• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
17:06 

Отчёт. 2 июня.

donnaBella
Блондинка - это не цвет волос...это состояние души !
Не стесняемся )))
Страна должна знать своих героев в лицо ! )))

@темы: Итоги дня

17:17 

Похудеть - это просто!

Afina2019
Вся жизнь игра!
16:46 

Отчёт за 1 июня.

donnaBella
Блондинка - это не цвет волос...это состояние души !
Вот ОНО !!!
Лето !!!

Кто чем порадует сегодня ?

@темы: Итоги дня

16:22 

Модель тарелки.

donnaBella
Блондинка - это не цвет волос...это состояние души !
Разработанная финскими диетологами " модель тарелки " - универсальный способ здорового питания.
Следуя " модели тарелки " два раза в день, за год вы похудеете на 26 килограмм.
Инструкция по сборке .
Тарелка наполняется в три этапа.
1. Овощи.
Начинаем всегда с них и следим, чтобы дары природы занимали минимум половину тарелки !
Чем-то заменить или исключить их НЕЛЬЗЯ - напротив, можно добавлять в неовощную часть, тем самым уменьшая калорийность блюда.Важное замечание : обильно поливать маслом или другими соусами их не следует. Иначе из лёгкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.
2. Гарнир.
Другую половину тарелки мы мысленно делим пополам и на одну четвертинку кладём гарнир : рис, макароны,гречку, картофель.
Много ли его поместится на четвертинке тарелки ? Примерно 120-150 грамм.
Именно столько и должен весить " похудательный " гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирным лёгким соусом.
3. Основное второе.
На вторую четверть тарелки кладём : нежирное мясо, рыбу, морепродукты, птицу, блюдо из яиц, грибов или бобовых.
Весит основное блюдо 100-120 грамм - кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.

Есть по " модели тарелки " худеющим следует два раза в день. Интервал между приёмами пищи не должен превышать 4 часа.
К основному блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба.
На десерт - стакан ягод или фрукт.

@темы: Почитать о снижении веса

13:39 

Итоги недели 25-31 мая 2009 года

Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой. - А жизнь - это серьёзно? - О да, жизнь - это серьёзно! Но не очень…
Отмечаемся, пожалуйста!)
запись создана: 01.06.2009 в 09:07

@темы: Итоги недели

15:39 

Аудиокнига.

~Вольфик~
Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой. - А жизнь - это серьёзно? - О да, жизнь - это серьёзно! Но не очень…
14:10 

Выходные.

~Вольфик~
Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой. - А жизнь - это серьёзно? - О да, жизнь - это серьёзно! Но не очень…
Лето, все на прогулках, на дачах, кто где, поэтому создаю как бы итоговую сразу за 2 дня, кто будет в зоне доступа- пишите.
Надеюсь, все молодцы?!)))
Напоминаю- завтра публикуем замеры-завесы. :)

@темы: Итоги дня

00:18 

Оптимизм-это недостаток информации
Барышни!! А чёй-то сегодня расслабуха??? Где отмашка об отчете???

@темы: Итоги дня

17:49 

И о калориях

Вся жизнь игра!
Очень интересные фотки, думаю, многих заставит задуматься.

Иногда еда выглядит вовсе не такой питательной, как на самом деле. 200 калорий - это полкило брокколи или порция ликера, одинаковая калорийность, но такой разный размер!


фотки тут pisali.ru/lollipop/4325/

@темы: Почитать о снижении веса

10:13 

Во как!

~Вольфик~
Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой. - А жизнь - это серьёзно? - О да, жизнь - это серьёзно! Но не очень…
22:36 

Девочки! Белка счас будет вас соблазнять!

Белочка Тилли
"Мы мирные люди, но наш бронепоезд стоит ... под парами"
Я буквально влюбилась в сыр "Тысяча озер"! Жирность - всего 17%, а вкуууусный! :chup2: :hipno:

Имхо, для следящих за фигурой - в самый раз!

22:00 

Итоги за 28.05.2009.

Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой. - А жизнь - это серьёзно? - О да, жизнь - это серьёзно! Но не очень…

@темы: Итоги дня

18:23 

Ваша знакомая
Сколько можно ждать? Как пошло пререкаться С Богом из-за пустяка. Нет повода для жалоб, Для воя, для тоски.(с)
Лишний вес семейной истории

Лишние килограммы чаще всего следствие наших предпочтений в еде и
нездоровых привычек. Однако поговорить о проблеме можно не только с
диетологом, но и с психологом: избыточный вес может иметь и другие
причины – от перемен, недавно произошедших в нашей жизни, до давних
событий и конфликтов, уходящих корнями в семейную историю человека.

«В
процессе психотерапевтической работы можно увидеть истоки многих своих
проблем, – говорит психотерапевт Екатерина Михайлова. – Тогда у
человека появляется шанс изменить ситуацию и, в частности, увидеть, как
лишние килограммы исчезают».

Бессознательные причины, по которым мы набираем вес, могут быть очень разными.

1.
Мы чувствуем себя беззащитными. Когда-то слово «живот» означало
«жизнь», и на то, что кажется нам опасным, первой реагирует эта область
тела, защищая себя килограммами.

2. Мы страдаем оттого, что нас
покинули. Душа словно цепенеет: затихает движение жизни, замедляются
обменные процессы, и лишний вес становится данью этой неподвижности.

3.
Мы помним о лишениях. Недостача тепла, любви, пищи – это ощущение может
жить в нашей памяти. Желание копить «про запас» материализуется в
«запасных» килограммах.

4. Мы хотим обратить на себя внимание.
Нам кажется, что полного человека заметят скорее и отреагируют на него
иначе, чем на худенького, – так действует выражение «большой человек».

5.
Мы храним верность кому-то, кого больше нет. Не имея сил и желания
начать новые отношения, мы «прячемся» за лишним весом, чтобы не быть
привлекательными.

6. Мы пытаемся отвлечь внимание от другой
проблемы. Скрывая что-то от других, мы действуем методом Штирлица: все
заметят полноту, а другого, главного, могут и не заметить.

7. Мы
подражаем своим близким. Мы любим своих (полных) родителей или боимся,
что они нас отвергнут, и потому невольно стараемся стать такими же, как
они.

8. Мы отказываемся от своей женственности. Родители хотели
не девочку, а мальчика; на дочь «давит» мать, считая ее своей
соперницей… И женственность скрывается за валиками жира.

9. Мы
отказываемся от своей мужественности. Властный отец стремится вырастить
сына «настоящим мужиком». Полнея, мягкий юноша становится похожим на
девушку, а к девушке отец не будет предъявлять стольких претензий.

10.
Мы переживаем период сексуальной неудовлетворенности. Мечты о сексе мы
«заедаем» и потому полнеем. Но, когда этот период заканчивается,
килограммы сбрасываются легко.

Полное счастье

Слова и
символы, поговорки и метафоры влияют на нашу жизнь сильнее, чем мы
думаем. Наше бессознательное прямо реагирует на то, что мы произносим
иносказательно. Так, выражение «приобрести вес», связанное с
увеличением статуса, высокой должностью, невольно воспринимается нами в
его прямом значении: получив повышение, мы (на наш взгляд, беспричинно)
начинаем набирать килограммы, становясь «солидными», «видными».

«До
перестройки я и еще трое моих друзей, бывших однокурсников, работали
инженерами, – рассказывает 47-летний Андрей. – Теперь у каждого свой
бизнес. Уже несколько лет подряд пару раз в месяц мы все вместе ходим в
баню и взвешиваемся. Это такая игра: кто больше всех растолстел, тот и
выиграл». В этом случае вес, еще не ставший проблемой, словно
подтверждает Андрею и его друзьям то, что их жизнь удалась. Мы с
детства помним карикатурный символ довольства – толстого буржуя в
цилиндре, сидящего на мешке с долларами. Существует и пришедшее из
советских времен выражение «музыка толстых» – так называли когда-то
джаз, один из символов недоступной для наших соотечественников
процветающей Америки. Бессознательное представление о связи полноты и
благополучия можно победить с помощью психотерапевтической работы со
своей семейной историей: специальные методики дают возможность
«встретиться», восстановить контакт со своими предками и узнать, как их
представления о жизни повлияли на нас.

«У Андрея наверняка был
какой-нибудь состоятельный прадедушка – купец или банкир, чей
немаленький вес в те годы был свидетельством того, что дела у человека
идут прекрасно, – предполагает Екатерина Михайлова. – И если бы мы
стали работать с семейной историей Андрея, то прадед разрешил бы ему
похудеть, сохранив при этом статус и богатство».

Остановиться и подумать

«В
моей жизни был период, когда я работала сразу в четырех местах и
постоянно бегала из одного в другое, – рассказывает 46-летняя Елена. –
Я всем сообщала, что «забегалась». Даже странно, как при таком темпе
жизни за год я умудрилась набрать 9 кг. Два проекта пришлось бросить,
потому что перемещаться с привычной скоростью стало тяжеловато». «Для
Елены лишний вес стал сигналом того, что жизнь перенасыщенна, в ней
слишком много занятий, – объясняет Екатерина Михайлова. – Для нее
настала пора определиться, выбрать для себя самое главное». Вес в этом
случае словно «притормаживает» нас, заставляя сбавить непосильный темп,
меньше суетиться и больше думать о собственной жизни.

Частные вопросы

Некоторые
люди полнеют не всем телом, а «по частям»: меняются бедра, живот,
воротниковая зона. Узнав мнение эндокринолога, полезно заглянуть и в
прошлое своей семьи. Многие женщины страдают оттого, что их бедра и
живот располнели, стали такими же, как у античных богинь плодородия.
«Такая полнота нередко связана с репродуктивной функцией, – говорит
Екатерина Михайлова. – В моей практике были случаи, когда выяснялось,
что у женщины с полными бедрами кто-то из старших родственниц умирал от
родов, в понятиях медицины того времени – из-за «узкого таза». Врач
поймет, что дело не в этом, но в таких случаях очень важны слова.
«Узкий таз» – это опасно, и женщина неосознанно стремится его
«расширить».

Работа с семейной историей приоткрывает различные
жизненные сюжеты, повторяющиеся в течение нескольких поколений.
Полнеющая бездетная женщина, может, например, открыть, что у всех ее
бабушек и прабабушек в ее возрасте дети уже были, – и своей полнотой
она словно присоединяется к ним. Или, наоборот, защищается с помощью
большого, будто беременного живота от требований своей матери,
мечтающей о внуках.

Часто полнеет то, что лишено движения.
«Помните просторечное выражение «не верти задом»? – спрашивает
Екатерина Михайлова. – В некоторых семьях раскованная походка
расценивается как сексуальная провокация. Нередко выясняется, что в
таких семьях были изнасилования, незаконнорожденные дети и память об
этом передается жесткими требованиями к поведению девушек».

У
некоторых людей «тяжелеет» воротниковая зона – раньше ее называли
«вдовий горбик», связывая с раздражительностью и сексуальной
неудовлетворенностью. «Часто эта область полнеет у гиперответственных,
тревожных людей: они не удовлетворены своей жизнью и работой и страдают
от гипертонии, – говорит Екатерина Михайлова. – Врачи спрашивают таких
людей, чем болели их родители, но стоило бы спросить и о том, как их
предки относились к своему делу. Может оказаться, что
гиперответственность – общая черта для многих членов такой семьи».

Тело как защита

«Когда
я стала заведующей отделением в нашей клинике, то набрала целых 15 кг,
– рассказывает 36-летняя Эльвира. – Они словно защищают меня: у каждого
пациента своя боль, ее так или иначе пропускаешь через себя, а ведь
важно сохранить силы». Пополнев, человек хуже ощущает свое тело,
становится менее чувствительным. «Пополнеть могут и жертвы сексуального
или эмоционального насилия, – говорит Екатерина Михайлова, – они словно
защищаются от мира, заставившего их страдать. После психотерапии лишний
вес уходит: человек понимает, что у него есть другие способы защиты».

В
наше время полнота уже не считается признаком благополучия. Успешные
люди во всем мире следят за своим весом, используя для этого все
доступные возможности. Одной из них может стать психотерапия, которая
поможет лучше узнать свою историю, понять себя и жить по принципу
«хорошего человека должно быть столько, сколько нужно ему самому».

Путешествие в прошлое

Давние проблемы, пережитое далекими предками горе,

сложившиеся много лет назад правила, которые по-прежнему сковывают
нас... В процессе психодраматической работы с семейной историей можно
узнать и сделать очень многое. В частности, «встретиться» с давно
ушедшими членами семьи, играя их роли в присутствии психотерапевта и
часто с помощью других участников группы.

«Этот
метод подходит людям, которые объясняют свои состояния психологическими
причинами и настроены на работу с семейной историей, чувствуя в ней
особый, не читаемый с первого взгляда смысл», – говорит психотерапевт
Екатерина Михайлова. В это непросто поверить, но во время таких
«встреч» с близкими от них можно услышать ответы на важные вопросы,
увидеть в неожиданном ракурсе многие проблемы, а в результате
почувствовать себя свободнее и сделать то, что давно не получалось.
Например, похудеть.

(утащено)


@темы: Почитать о снижении веса

17:57 

Основы читинга или едим и худеем!

Ваша знакомая
Сколько можно ждать? Как пошло пререкаться С Богом из-за пустяка. Нет повода для жалоб, Для воя, для тоски.(с)



Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно
применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают
немногие (хотя в жизни «загрузку» нередко себе устраивают, ориентируясь на
естественное желание тела или мимолетный душевный порыв наесться от души). Про такие
дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять
суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не
сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой
воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва,
Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее
был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка
вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить
3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два
месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше
и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не
радовалась жизни.

Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом.
Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до
отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда
было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые
отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение,
умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже
испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно
сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес
снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось
чуть-чуть «про запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм
подстегнулся и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело
снова подстроилось и перестало худеть.



А теперь продолжение истории... Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не
впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на
что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское,
означающее в переводе «обман, надувательство»). Оказалось, что читинг - это
система питания, включающая так называемые загрузочные дни. Наташа узнала, что
если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в
«обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой
воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским
излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не
страшилось. «Какой отличный совет!» -
подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не
секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День
рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока
готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем -
доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные
салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов... В общем, через пять дней
Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней
поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами
исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» -
решила Наташа.



Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла
(а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.



Чем
загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в
продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно
отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно
быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.



Сколько
догружать

Если читинг длится больше двух
дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это
немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы
можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж»
на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!



Как
долго продолжать

Диетологи считают, что
загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов
(оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку
скорость отклика у каждого организма своя.



Чего
ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать
метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме
физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один
гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое
отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован,
то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и
счастливым. И, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг
коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть
не можешь!



Да, читинг - метод мягкий и
эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание
диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.


(утащено с сайта)


@темы: Почитать о снижении веса

17:54 

Перекусы

Afina2019
Вся жизнь игра!
Хотим мы того или нет, снэкинг с англ. "перекусывание на скорую руку"СТАНОВИТСЯ ЧАСТЬЮ Cовременного питания.

Снэками принято называть легкие закуски- сырок,чипсы,пакетик орешков,сухариков,шоколадку....

Однако очевидно,что их пресловутая легкость-понятие весьма относительное,т. к.по количеству калорий многие из них могут заменить полноценный обед. Так что же делать? Перекусывать с полным знанием дела.....

@темы: Почитать о снижении веса

19:30 

~Вольфик~
Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой. - А жизнь - это серьёзно? - О да, жизнь - это серьёзно! Но не очень…
Особенно приятно, что "наша" весовая категория- а именно lerty,Ваша знакомая и ваша покорная слуга- идем в ногу, не расслабляемся и демонстрируем синхронный неплохой результат. Молодцы, девчонки! Догоним стройняшек из категории "до 70"!!!!!!!!!

19:26 

Внимание!!!

Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой. - А жизнь - это серьёзно? - О да, жизнь - это серьёзно! Но не очень…
В эпиграфе обновлена табличка "Наши достижения"
Благодаря двухнедельной совместной работе мы все вместе:
- стали моложе на 12 килограмм!!!
- стали легче на 12 килограмм!!!
- стали ближе к цели на целых 12 килограмм!!!! Так держать!!!!!!

@темы: Организационное

19:02 

Итоги за 27.05.2009

Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой. - А жизнь - это серьёзно? - О да, жизнь - это серьёзно! Но не очень…

@темы: Итоги дня

18:03 

Вода - это жизнь!

Afina2019
Вся жизнь игра!
22:52 

Новая диета.

~Вольфик~
Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой. - А жизнь - это серьёзно? - О да, жизнь - это серьёзно! Но не очень…
Есть можно все что угодно, но при этом нужно обязательно
смотреть на обнаженных людей, страдающих ожирением.


(стащено у Садальского)




@темы: Наши стимулы

Мечты сбываются!!!!

главная