прошу совета.

[donnaBella]

Девочки...посоветуйте.
Какие препараты ( натуральные, витаминные ) вы принимаете для того, чтобы обуздать свой аппетит ?

@темы: Прошу совета

---

Разгрузочные дни по пятницам.

[Coffee cup]

Кто со мной?)

---

Равнение на лучших !

[donnaBella]

Дневник худеющей: Светлана сбросила 70 кг за полтора года
И превратилась в свои 34 года из необъятной дамы в стройную красотку [фото]
Мария САРЫЧЕВА — 23.07.2009

В это трудно поверить, но на фотографиях - одна и та же женщина! Знакомьтесь - Светлана Ахтарова из города Альметьевска, экономист. В течение всей своей похудательной эпопеи Светлана писала отчеты на тематический форум. Почти 200 страниц вопросов и ответов, жалоб и маленьких радостей, фотографий и восторгов форумчанок. История Светланы вышла за рамки этого форума и наделала шуму в Рунете. Живой Журнал стоит на ушах: многие не верят, что такой фантастический результат возможен без пластической хирургии, модных лекарств и дорогих специалистов. Мы решили все узнать из первых рук и побеседовали со Светланой лично.

Читать полностью : www.kp.ru/daily/24331.3/522817/

@темы: Почитать о снижении веса

---

Отчёт.

[donnaBella]

Девочки !
Понедельник !!!
Пора рассказать всю правду )))
Кто сколько скинул ?
Кто стоит на месте?
Кто прибавил ?

И давайте разбираться : почему? ...что нам мешает ?

@темы: Участники сообщества, Итоги недели

---

Интересно !

[donnaBella]

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Как в домашних условиях сделать качественный антицеллюлитный массаж? Знаете ли вы, например, что известный немецкий врач-косметолог Рене Кох советует делать антицеллюлитный массаж с помощью обычной ложки.

Недавно знаменитый ложечный антицеллюлитный массаж появился и в России. Если хотите попробовать это антицеллюлитное новшество, послушайте преподавателя массажа Вадима Николаевича Рузина.

Использовать для подобного антицеллюлитного массажа можно абсолютно любые ложки. Но все же лучше выбрать серебряные или мельхиоровые. В зависимости от личных пристрастий и цели этот столовый прибор можно охладить, нагреть и даже ароматизировать, это только добавит плюсов к антицеллюлитному массажу.

Авторы метода утверждают, что с помощью ложки можно не только избавиться от целлюлита, но от морщин и обвисания кожи. При этом результаты достигаются тоже различные. Ведь антицеллюлитный массаж может осуществляться практически по всему телу.

Особых навыков для домашнего антицеллюлитного массажа не требуется. Стоит немного потрудиться, и вам будут обеспечены упругие мышцы, эффект лифтинга, улучшение кровоснабжения и лимфотока, антицеллюлитный эффект.

техника антицеллюлитного массажа

Чтобы получить хорошие результаты, необходимо каждое утро перед завтраком отводить на антицеллюлитный массаж около 30 минут. Начните с очищения кожи, далее нанесите увлажняющий крем или эфирное масло и приступайте к массажу. Главное – это массажные движения. По часовой стрелке антицеллюлитный массаж производится с нажимом. Против – только легкие поглаживания.

Антицеллюлитный массаж ягодиц, бедер и ног вполне можно сделать самой. Для этого возьмите ложки покрупнее, охладите их и смажьте кремом. Кстати, вместо антицеллюлитного средства вполне можно использовать мед. Он подходит для массажа, прекрасно выводит шлаки и тонизирует кожу. Начиная антицеллюлитный массаж, приложите ложки к ягодицам и массируйте их круговыми движениями от центра в стороны. Затем – снизу вверх. Работая с ногами и бедрами, помните о последовательности движений. Внутренняя сторона бедра требует массажа снизу вверх, а внешняя – наоборот.

Помните, что антицеллюлитный массаж не даст нужного эффекта, если вы будете воздействовать только на ягодицы, перемещайте ложку от колена до таза. Целлюлит просто так не уйдет, и чтобы избавиться от целлюлита, антицеллюлитный массаж нужно проводить весьма энергично, массаж не должен дать мышцам остыть, тогда можно будет говорить о реальном эффекте лифтинга.

для Женский журнал Arabio.RU
Женя Жукова

@темы: Почитать о снижении веса

---

[lerty]

мамки-основательницы! Чего отчета не требуете???

@темы: Итоги недели

---

И еще :-)

[Ваша знакомая]

Познавательно и полезно

" target=_blank>

Кто-то полнеет в бедрах, а кто-то в талии. Выясни, какой у тебя тип фигуры, и расстанься с лишними килограммами по специальной программе. Hекоторые счастливицы запивают сладким какао полуночный кекс с изюмом и при этом стройны, как былинки. Другим повезло гораздо меньше: они постоянно сидят на диетах, а вес снижается медленно. Диетологи решили выяснить, закономерен ли этот факт. Специалисты набрали три экспериментальные группы – для 1500 женщин одного возраста и веса разработали одинаковое меню. Через несколько месяцев такого питания оказалось, что обладательницы крепкой фигуры немного поправились, нормального телосложения – сохранили свой вес, стройные же еще больше постройнели. Так диетологи вывели правило: каждому типу фигуры – своя диета и физические нагрузки! Тип фигуры V Нагрузки по максимуму! Внешность и характер. Широкие плечи, выраженная грудная клетка, подкачанные руки, слабо обозначенная талия и стройные ноги – так выглядят девушки андроидного типа. На формирование фигуры большое влияние оказывает повышенное содержание мужского полового гормона – андрогена, а на характер – гормоны надпочечников. Спутниками крепкой фигуры часто являются волоски на нетипичных для большинства женщин местах и кожа, склонная к жирности и появлению угревой сыпи. Зоны риска. Девушки этого типа не склонны набирать избыточный вес, но при неправильном питании и малоподвижном образе жизни растет риск появления метаболического синдрома (нарушение липидного обмена, повышение уровня холестерина, гипертоническая болезнь). Словом, вся накопленная, но неизрасходованная энергия скапливается на боках и спине, образуя складки. Нагрузки. По плечу любые! Обладательницы такого телосложения отличаются потрясающей выносливостью и работоспособностью, поэтому силовые упражнения, тренажеры, разрабатывающие разные группы мышц, бег, плавание, теннис, альпинизм, – все это для них подходит идеально. Обладательницам таких фигур спорт просто необходим! Режим питания. Частично гормональный дисбаланс усугубляется влиянием пищевых пристрастий: девушки с телосложением типа V очень любят мясные продукты с повышенным содержанием жира (колбасы, куры-гриль, копчености, буженину). Такая «диета» работает на повышение уровня холестерина в крови, ухудшение состояния печени и желчевыводящих путей, повышенный выброс в кровь андрогена. То есть от всего вышеперечисленного придется отказаться. Постарайся распределить приемы пищи по времени так, чтобы промежуток между ними был не очень большим. Пусть постоянным источником белков для тебя станут молочные продукты, бобовые и рыба. Овощи и фрукты должны составлять больше половины объема суточного рациона. Твои табу. Исключи из рациона продукты, богатые жиром и насыщенные углеводами, выпечку, сливки и сметану, газированные напитки, соленые орехи. Пищу готовь с минимумом соли и специй. Возьми на вооружение. Подсчитай, действительно ли ты весишь больше, чем следует, по формуле индекса массы тела. Раздели свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Вес в норме – если результат от 19,5 до 24,9. Ты можешь воспользоваться и сетевым калькулятором: www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php. Если у тебя есть несколько лишних килограммов, справиться с ними поможет тренажер с индикацией калорий. 8 стаканов воды! Кейра Найтли Кейре завидуют многие. Мало того, что худощава, так еще и позволяет себе пиво с жареной картошкой. Девушка не поправляется, потому что, во-первых, любит кататься на роликах, а во-вторых, следует правилу: хочешь похудеть – пей по 8 стаканов воды в день. Ест Кейра только тогда, когда чувствует голод. Она уверяет, что один раз о диете забыть не страшно, главное – вспомнить о ней завтра! Больше клетчатки! Свежие овощи и фрукты должны составлять по объему не меньше половины твоего рациона. А диета поможет сбросить до 5 кг за месяц. день 1 завтрак: омлет с зеленью; обед: овощной суп, паровая котлета, спаржа или брокколи, приготовленные на пару; полдник: кусочек отрубного или ржаного хлеба, яблоко или апельсин; ужин: творожная запеканка, травяной чай. день 2 завтрак: кефир, фрукты; обед: постный борщ, салат из капусты, отварная постная говядина; полдник: фруктовый салат; ужин: греческий салат. день 3 завтрак: тост, намазанный смесью зелени и творога, яблоко, зеленый чай; обед: овощной суп-пюре с яйцом, салат из моркови и сельдерея с лимонным соком, тушеная печень; полдник: булочка с отрубями, фрукт на выбор; ужин: морковно-овсяная запеканка, йогурт. Тоньше талию! Девушкам с фигурой V нужно обратить внимание на талию: она нечетко выражена, и на ней в первую очередь появляются лишние сантиметры. Тип фигуры H Меньше жирного! Внешность и характер. Если твои грудь и бедра имеют приблизительно одинаковый объем – плюс-минус десять сантиметров, а талия не слишком тонкая и конституционно нечетко выражена – твой тип фигуры Н. Прямое сложение от плеч до бедер – характерная особенность этого типа. Обладательницы таких фигур могут быть высокими и худощавыми или невысокими. Кстати, 90 % женщин с фигурой Н – обладательницы красивых стройных ног. Нормостеники легки на подъем и энергичны, что позволяет сжигать ежедневно значительное количество калорий. В таком же «движении» постоянно находится и нервная система. В течение дня их настоение меняется, как картинки в калейдоскопе. Представительница этого типа может легко расплакаться, услышав лирическую песню, а через полчаса неудержимо хохотать над чьей-то шуткой. Девушки типа H легковозбудимы, очень эмоциональны, порой раздражительны, не могут усидеть на месте и никогда по-настоящему не отдыхают. Поэтому на эмоциональные процессы у них уходит львиная доля энергии. Ведь немалая часть обладательниц таких фигур – холерики по темпераменту. Зоны риска. Неправильное питание со временем – после 35 лет – может дать знать о себе округлением нижней части живота и бедер, в том случае, если баланс женских и мужских половых гормонов удерживается в норме. Если же уровень эстрогенов падает, а андрогенов – возрастает, то вся прибавка уходит в кругленький животик и складки по бокам. При этом руки, плечи, ноги остаются по-прежнему стройными. Нагрузки. Тип телосложения не предполагает интенсивных физических нагрузок, особенно силового характера. Поднятие тяжестей как в быту, так и на тренировках им строго-настрого противопоказано – костная и мышечная система любит аэробные, танцевальные нагрузки, бег, ходьбу, прыжки и плавание, упражнения в медленном темпе на разработку мышц (пресса, спины, ног). Идеальный вариант для обладательниц фигур типа Н – йога или бодифлекс. Кстати, последние помогут легче справляться с нервными нагрузками и стрессами. Режим питания. Всегда завтракай, причем достаточно плотно. Никогда не заменяй полноценную трапезу перекусами на ходу. В крайнем случае съешь банан, кусочек сыра, йогурт или булочку с отрубями. Старайся есть в одно и то же время и обязательно включать в рацион белок. Попытайся утром обойтись без кофе и крепкого чая, иначе вскоре снова придется прибегать к энергетической пище. Запомни: продукты, содержащие кофеин (в том числе, шоколад и кола), а также алкоголь и сигареты – не для тебя. Стимуляторы излишне перегружают и без того активную щитовидную железу, что может привести к нарушению ее работы. Следовательно, возрастает риск поправиться. Приучи организм получать энергию, силы и полезные вещества из здоровой еды, отдавай предпочтение домашней, приготовленной на пару и запеченной пище. Овощи и фрукты, содержащие мягкую клетчатку (бананы, яблоки, помидоры, паприку), ешь в сыром виде. Тебе очень полезны твердый сыр и брынза, любые нежирные молочные продукты – в том числе и для укрепления нервов. Не ешь после восьми вечера и выбирай для ужина легкие, сочетающиеся друг с другом продукты. Иначе вместо того чтобы переработать пищу и отдыхать, твои желудок и печень будут справляться с нею до четырех часов утра. Вот почему после обильного позднего ужина может всю ночь сниться всякая всячина. Твои табу. Пирожные, торты, кексы и прочие простые углеводы тебе строго противопоказаны: не по причине возможной прибавки в весе, а в целях нормализации уровня глюкозы в крови и приведения в порядок эндокринной системы. Когда щитовидная железа будет в норме, тебя перестанут беспокоить частые перепады настроения и внезапный упадок сил. Тебе следует ограничить потребление макарон, белого хлеба, сдобного и песочного печенья (овсяное и галетное в небольшом количестве можно), булочек, конфет, колбас и жареного мяса, копченых продуктов, соленых орешков, чипсов, сливочного масла, сметаны, кефира, творога повышенной жирности. Возьми на вооружение. Чтобы поддерживать вес в норме было легче, приобрети специальные напольные весы, которые, на основе данных о твоем поле, росте, возрасте и весе, показывают процентное содержание жировой ткани по отношению к массе тела (цена – около 800 грн). Если их покупка пока не входит в твои планы, рассчитай все данные по формулам на сайте: bodynear.ru/item169. Нормы таковы: в 20 лет жировая ткань должна составлять не более 26,5 % от массы тела. В 30-40 лет – максимум 27 %. Но по результатам последних исследований российских ученых, у 50-летних женщин, которые за неделю пробегают в общей сложности 40 км (немного больше 5 км ежедневно), содержание жира в теле такое же, как у 20-летних девушек! Впечатляет? Тогда, возможно, тебя воодушевит и результат недавних исследований американских диетологов. Они обнаружили: тех, кто постоянно сидит на диете, взвешивает каждую порцию пищи и держит на строгом контроле каждую калорию, чтобы не поправиться, и тех, кто сжигает лишние калории всевозможными упражнениями, разделяет всего лишь 6 часов в неделю интенсивных физических нагрузок. Три дня без пищи Николь Кидман Несколько раз в год актриса практикует разгрузочные голодовки. В течение трех дней она отказывается от еды и в неограниченном количестве пьет овощные и фруктовые фреши и травяные настои. При этом – никаких сигарет, кофе и алкоголя, а также – сладких напитков и пакетированных соков. Николь утверждает, что благодаря этому простому способу очищения организма от шлаков, она прекрасно себя чувствует и не жалуется на состояние кожи. Молочные продукты! Тебе следует кушать пять раз в день, что поможет не испытывать мучительного голода и желания подкрепиться сладеньким. день 1 завтрак: фрукты или ягоды с творогом; завтрак 2: стакан кефира или йогурта, банан; обед: капустняк, отварная или паровая рыба, овощной салат; полдник: кусочек отрубного или ржаного хлеба, сыр; ужин: овощной салат, отварная курица, травяной чай. день 2 завтрак: яйцо или нежирный творог, яблоко, травяной чай; завтрак 2: кукурузная каша с изюмом; обед: постный борщ, салат из зелени с лимонным соком, отварная постная говядина; полдник: кефир с кусочками банана; ужин: греческий салат. день 3 завтрак: овсяные хлопья, яйцо, зеленый чай; завтрак 2: обезжиренное молоко, кефир или йогурт; обед: грибной суп, отварная курица, тушеная капуста; полдник: булочка с отрубями, фрукт на выбор; ужин: отварные кальмары с салатом или творог с фруктами. Укрепляем мышцы! При недостатке движения у обладательниц фигуры H бедра, ягодицы и живот становятся дряблыми еще до 30 лет. Займись ими в первую очередь! Тип фигуры O Калории – в первой половине дня! Внешность и характер. Яркий пример, когда телосложение накладывает отпечаток на характер, – обладательницы фигур типа О. Пышные формы, упитанные круглые щеки, выраженный живот, практически полное отсутствие талии. Довольно характерной чертой таких фигур является ровная спина, без физиологических изгибов, а также – красивая грудь, размером не меньше В. Такие девушки жизнерадостны, имеют живое воображение и развитый интеллект, могут похвастаться отменным аппетитом. Они любят спокойное времяпрепровождение и прогулке в выходной предпочтут вечер с книгой или у телевизора. Разумеется, с чемто вкусненьким. Все это вместе способствует приобретению лишних килограммов. Кстати, именно таких дам изображали на своих полотнах художники эпохи Возрождения. Зоны риска. Все тело, поскольку жир распределяется более-менее равномерно, но в первую очередь – живот, спина и грудь. Не очень хорошая циркуляция крови приводит к задержке жидкости в организме и накоплению ее в подкожных тканях, что создает эффект пухлости от щек до лодыжек. Летом в жару у представительниц этого типа фигуры нередко отекают лицо и ноги. Такая же картина наблюдается и наутро после обильных праздничных застолий. Вдобавок проблемы сердечно-сосудистой системы могут привести к снижению иммунитета и аллергическим реакциям. Стоит учитывать, что чаще всего склонность к полноте у обладательниц таких фигур – с детства или раннего подросткового возраста. Нагрузки. Девушкам с телосложением типа О крайне необходимы любые занятия спортом – для ускорения обмена веществ. Бег трусцой, плавание, велотренажеры, катание на велосипеде, роликах, коньках, туристические пешие походы. А также аэробика, спортивные танцы и восточные единоборства – выбор велик, ориентируйся на свои желания. Главное, заниматься каждый день по два часа, обязательно – утренняя зарядка или пробежка. Несколько раз в год нужно проходить курсы общего массажа. Кроме того, тебе очень полезны SPA-процедуры: циркулярный душ, душ Шарко, жемчужные ванны, подводный массаж. Режим питания. При его составлении обязательно нужно брать в расчет слабую пищеварительную систему и пониженный уровень метаболизма. Если ты склонна быстро «аппетитно» округляться, запомни правило номер один: тебе нельзя сидеть на строгой диете. Ни на одной и никогда! Даже если ты однажды сбросишь четверть веса, он вернется в течение года, а то и нескольких месяцев из-за того, что обмен веществ еще сильнее замедлится. Но в следующий раз бороться с ним с помощью низкокалорийной диеты будет еще сложнее! Не рискуй здоровьем. Для достижения стройности очень важно распределить суточное меню таким образом, чтобы наибольшее количество энергии получать за завтраком, чуть меньшее – за обедом (с учетом, что обед будет не позже 14.00-15.00), а после этого переходить на овощные салаты с очень умеренным добавлением соли и масла. Наиболее благоприятное время для приема пищи – утро и первая половина дня, когда скорость обменных процессов в организме максимальна. За 1,5 часа до сна лучше ничего не пить, даже воду, чтобы уменьшить нагрузку на почки. Нужное количество жидкости следует выпивать в течение дня. Соль, приправы, сладкое, кислое и острое ограничь, насколько это возможно: так ты выведешь избыток жидкости из организма и в течение двух дней похудеешь сразу на 3 кг! Отдай предпочтение рыбе, птице, яйцам; в умеренных количествах допустимы растительное масло, кофе, чай. Включи в меню цитрусовые, морепродукты, кунжут, лук и чеснок, свежий сельдерей. Время от времени для улучшения работы почек пей настой полевого хвоща и отвар петрушки. Для улучшения обмена веществ необходимы и овощи, богатые грубой клетчаткой. Тебе полезны яблоки и энергетический фреш-микс из зелени сельдерея, яблок и моркови в равных частях. Твои табу. Главным врагом твоей фигуры являются простые углеводы, именно они дают очень много энергии и при ее избытке перерабатываются в жир. Не увлекайся даже зимой соками из пакетов – тем более нектарами, напитками с добавлением соков и морсами: лучше съешь апельсин или яблоко. Необходимо свести к минимуму потребление красного мяса, жирного, копченого, жареного, соленого, а также мучного и сладкого. Твой рацион должен состоять из сырой, отварной, запеченой или приготовленной на пару пищи с минимумом жира. Морковь, свеклу, картофель позволяй себе в очень умеренных количествах и только в первой половине дня: в них высоко содержание углеводов. Возьми на вооружение. При незначительном повышении массы тела – на 10-15 кг – ты можешь самостоятельно рассчитывать суточный калораж по формуле: 18-30 лет = (0,0621 х масса тела, кг +2,0357) . 240 х k, 31-60 лет = (0,0342 х масса тела, кг + 3,5377) . 240 х k, где k – коэффициент двигательной активности. Если ты ведешь сидячий образ жизни и не занимаешься спортом, k=1,1, если же ты иногда совершаешь пешие прогулки и ходишь в спортзал дважды в неделю, k=1,2. Если у тебя больше 20 кг лишнего веса, проконсультируйся с эндокринологом и худей только под наблюдением специалистов. Бегает и ест в меру! Дрю Берримор На фото десятилетней давности актриса выглядит пышечкой, но для съемок в фильме «Ангелы Чарли» девушке пришлось похудеть на два размера. Как ей это удалось? Она применила овощную диету с морепродуктами и каждый день занималась в спортзале по три часа. Сейчас она отказалась от изнуряющих тренировок в пользу утренней пробежки, но продолжает соблюдать диету – и не поправляется! Питайся по часам! Построй свой суточный рацион так, чтобы большую часть калорий ты потребляла в первую половину дня. Питаясь по диете, ты сбросишь до 2 кг в месяц. день 1 завтрак: гречневая каша, яблоко, зеленый чай; обед: суп-пюре с грибами, запеканка из куриного мяса со шпинатом и яйцом, травяной чай; полдник: фрукт на выбор: яблоко, груша или банан; ужин: кефир, нарине или несладкий йогурт. день 2 завтрак: овсяная каша, овощной салат; обед: уха, овощное рагу, отварная постная говядина; полдник: фруктовый салат; ужин: несладкий йогурт, фрукт на выбор. день 3 завтрак: тост, намазанный смесью зелени и творога, яблоко, зеленый чай; обед: свекольник, овощные голубцы, запеченное мясо; полдник: запеченное яблоко с творожной начинкой; ужин: кефир с зеленью. Двигайся! Чтобы ускорить обмен веществ, занимайся гимнастикой утром. Подходящий спорт – аэробика, где упражнения нужно выполнять в быстром темпе. Тип фигуры А Сбрось вес с помощью медитаций! Внешность и характер. Если у тебя тонкая талия, узкие плечи, небольшая грудь, изящные запястья и женственные, округлые бедра – ты обладательница фигуры А, или гинекоидного типа телосложения. А все потому, что у тебя повышенный уровень женского полового гормона – эстрогена. Твой характер противоречив и непостоянен, ты излишне экспрессивна, и твое настроение нередко меняется по сто раз на дню. Кстати, представительницы этого типа чаще других склонны совершать несанкционированные набеги на холодильник и заедать обиды и неприятности чем-то вкусненьким. Желательно сладким: шоколадом и пирожными. Неудивительно, что дамы с фигурами А часто жалуются на плохой сон и утреннюю разбитость. Опасные зоны. При переедании все полученные и неизрасходованные лишние калории откладываются в первую очередь на бедрах и ягодицах. Нагрузки. Во время спортивных тренировок нужно уделять особое внимание нижней части тела. Помогут в этом велотренажер, степпер, бег, ролики и прыжки. Не повредит заняться и отжиманиями, если хочешь подкачать мышцы рук, спины и плечевого пояса. Режим питания. Основой твоего рациона должны стать фрукты, свежие овощи, обезжиренные молочные продукты, рыба и птица. Необходимо свести к минимуму потребление мороженого, специй, красного мяса, сметаны и жирных десертов. Твой идеальный рацион состоит из углеводистого завтрака, легкого обеда и объемного ужина. Дело в том, что вечером интенсивность обменных процессов в твоем организме самая высокая. Но завтрак все равно пропускать нельзя. Уровень сахара в крови останется низким на протяжении дня, и ты можешь чувствовать себя разбитой и вялой до вечера. Утром натощак непременно выпивай стакан воды без газа с кусочком лимона: это поможет проснуться и «запустить» пищеварительный тракт. Ужинать следует в такое время, чтобы разрыв между обедом и ужином был не более 5 часов. Трапезничай за три часа до сна, в меню ужина включи продукты, богатые клетчаткой, – каши, салаты из свежих овощей, поскольку представители твоего типа телосложения имеют предрасположенность к запорам. Табу. Слишком плотно завтракать: можно «разбудить» аппетит на весь день. Утренняя трапеза должна быть легкой: съешь мюсли или тост с творогом, но не составляй меню из первого, второго, третьего и чая с бутербродом на закуску. Имей в виду: тебе противопоказано все, что раззадоривает аппетит, – пища со вкусовыми добавками и глутаматом натрия, а также острая, пряная и кислая. В том случае, если тебе в силу различных обстоятельств приходится ужинать поздно вечером, между основными приемами пищи необходимо перекусить фруктами или салатом из свежих овощей. Возьми на вооружение. Похудеть тебе помогут медитации. Сначала пойми, почему ты поправилась. Какие проблемы, мысли и чувства заедаешь, почему прием вкусной пищи для тебя стоит на одном из первых мест по степени удовольствия? Когда тебя тянет «поиграть в саранчу» у холодильника, мысленно скажи себе: «Открывая холодильник, я отдаю себе отчет, что вместо этого могла бы открыть интересную книгу, научиться чему-нибудь полезному. Закрыв его, я оставляю в холодильнике свой голод. И я задаю себе вопрос: почему мне сейчас хочется есть? Мне одиноко? Скучно? Может быть, сейчас я нуждаюсь в том, чтобы моя жизнь стала интереснее? Важный момент: решив худеть, найди себе познавательное хобби, не связанное с едой, которое сможет тебя увлечь. Например, фотография, создание своего фотоальбома или блога в интернете, цветоводство, написание рассказов и статей. Узнай что-нибудь новенькое! Запишись на курсы иностранного языка или вождения, на танцы или аэробику. Пусть в твою жизнь придут новые знакомые и приятели, с которыми тебе будет интересно общаться. Научись получать удовольствие от чего-то еще! И повторяй аффирмации, для начала выбрав три и проговорив каждую по 20 раз ежедневно. Например: «Мой аппетит стал умереннее, я теперь гораздо быстрее наедаюсь», «Я могу насытиться, съев гораздо меньше», «Хоть порции и уменьшились, я получаю все необходимые моему организму вещества и полна энергии и сил». Но помни: повторение аффирмаций необходимо сочетать с диетой и физическими упражнениями. Только в этом случае они возымеют действие и ты добьешься желаемого результата. А их польза в том, что ты изменишь свое отношение к процессу поглощения пищи, следовательно, снизишь риск поправиться снова. Через два месяца, когда ты сбросишь часть веса, замени аффирмации новыми: «Я убеждена: перекусы можно заменить более полезными и приятными для меня занятиями», «Чем ближе я нахожусь к нормальному весу, тем лучше себя чувствую», «Я могу контролировать вес с помощью здорового питания», «Поддерживать форму мне с каждым днем все легче и легче». Забыла о маминой кухне Дженнифер Лопес Пять лет назад актриса удивила общественность тем, чтозастраховала свои ягодицы на весьма кругленькую сумму: 1 миллиард долларов. Согласно условиям страхового договора, девушка каждый день прилагает усилия, чтобы ее пышные ягодицы и бедра не потеряли идеальную форму. Ведь у Дженнифер А-образная фигура, поэтому все лишнее откладывается именно там. Дабы не поправляться и не прибегать к услугам пластических хирургов, она ежедневно по часу занимается на беговой дорожке и трижды в неделю – с тренером по йоге. А еще Дженнифер Лопес навсегда забыла о жирной и калорийной маминой кухне и перешла на раздельное питание. Считаем и разделяем Твой суточный калораж не должен превышать 1200 ккал. А главный принцип – питаться раздельно. Худеть ты будешь со скоростью 1,5 кг в месяц. день 1 завтрак: овсяная каша, фрукт, травяной чай; обед: паровая рыба, салат; полдник: тост и фрукт; ужин: овощное рагу с фасолью или отварное мясо с салатом из свежих овощей. день 2 завтрак: тыквенная каша; обед: отварная постная говядина, салат из моркови и сельдерея с лимонным соком; полдник: обезжиренный творог и фрукты; ужин: салат из морепродуктов и зеленого салата либо паровая рыба с морковкой по-корейски. день 3 завтрак: смесь зелени и творога, яблоко, зеленый чай; обед: запеченное мясо, салат; полдник: запеченное яблоко с творожной начинкой; ужин: овсяная каша с фруктами. Внимание на бедра! Чтобы твои бедра и ягодицы стали подтянутыми и стройными, обязательно включай в свой ежедневный комплекс упражнений приседания, махи и наклоны!

@темы: Почитать о снижении веса

---

И еще.

[Ваша знакомая]

ФИТОТЕРАПИЯ: ТРАВЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Фитотерапия,
травы для похудения сейчас особенно актуальны, ведь травы помогают не
только похудеть, сбросить лишний вес, но и нормализовать обмен веществ,
избавиться от шлаков.

Фитотерапия
в последние годы становится все более и более популярной, и тому есть
причины, среди которых – относительно низкие цены, нежелание
пользоваться таблетками, широкий спектр применения, да и эффект пусть
не быстрый, но реально заметный. Мы с вами сегодня поговорим о пользе фитотерапии для похудения – тема актуальная и интересная.

Убедиться
в том, что с помощью трав худеют, абсолютно не сложно, достаточно
взглянуть на состав чаёв или пищевых добавок для похудения. Кроме
растительных препаратов вы не найдёте ничего другого в их составе.
Другое дело, что, как отмечают специалисты, лучше всего использовать
для лечения или похудения те травы, которые растут в вашем
климате.вашем регионе, нежели всякие заморские порошки. Вот и давайте
выясним, какое действие оказывают те или иные растения, чтобы потом
смело приступать к приготовлению пищевой добавки для похудения.

Основные действия трав для похудения

1. Травы, подавляющие чувство голода. Такие травы либо образуют слизистую плёнку на стенках желудка, тем самым снижая аппетит,
либо, впитывая влагу, они увеличиваются в объёме и заполняют желудок,
утоляя чувство голода. К этой группе растений относят льняное семя,
корень алтея, дягиль лекарственный, водоросли спирулина и другие. Все
это можно легко найти у местных травников или в аптеках.

2. Травы, усиливающие выведение жидкости из организма,
или как их ещё называют – мочегонные. За счет активного водообмена из
организма выводятся шлаки, а также избыток жидкости из жировых
отложений. Травы – медвежьи ушки, хвощ полевой, листья брусники, лопух
и другие. Только не стоит думать, что можно похудеть, лишь выведя воду,
ведь вода в нашем организме просто так не задерживается, и ее
недостаток скажется на состоянии организма отрицательно. Поэтому,
принимая мочегонное, надо увеличить дозу приема жидкости за счет чистой
воды. Противопоказаны такие растения людям с почечной патологией.

3. Травы, стимулирующие выработку и выведение желчи.
К ним относятся одуванчик, барбарис, володушка, бессмертник, кукурузные
столбики и другие. Эти травы, в первую очередь, нормализуют работу
печени и желчного пузыря, что положительно сказывается на более
полноценном переваривании продуктов.

4. Травы, нормализующие и стимулирующие пищеварение, оказывают слабительное действие и способствуют очищению кишечника от вредных веществ. Если вы сидите на диете для похудания,
это те самые вещества, которые помогут вам вывести лишний жир и шлаки
из организма. Это такие травы как: кора крушины, тмин, укроп, анис,
жостер слабительный и другие.

5. Травы, увеличивающие расход энергии. Таким образом, они помогают сжечь больше калорий, чем обычно. Наверно, их тоже стоит включить в таблицу калорийности продуктов,
только со знаком минус. Это всем известные приправы – куркума,
розмарин, имбирь и другие. Однако они могут и увеличить аппетит, так
что следите за количеством съедаемой пищи.

Сбор для похудения

Чтобы приготовить простейший сбор для похудения в домашних условиях,
необходимо взять по одному растению различного действия и смешать их.
Затем сделать отвар: ложка смеси на 200 грамм воды, выдержать на пару
минут 15-20 и дать настояться. Отвар доводят до определённого объёма,
разбавляя кипячёной водой, и принимают по 100 мл 2-3 раза в день перед
едой в течение двух месяцев. Ну а в случае, если постоянно пить отвар
не получается, принимайте его во время диеты либо когда проводите разгрузочные дни.

Похудеть
таким способом довольно быстро и экономично не составит труда. Но
необходимо помнить, что каждый из растительных препаратов имеет свои
показания и противопоказания к применению, поэтому перед составлением индивидуального сбора для похудения обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врач оценит возможности вашего организма и порекомендует травы, которые не причинят вреда вашему здоровью.

@темы: Почитать о снижении веса

---

Накопала

[Ваша знакомая]

АРОМАТЕРАПИЯ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ

Ароматерапия поможет сбросить вес и похудеть, если вы будете правильно использовать эфирные масла.

В
каких только целях ни применялись ароматы с древнейших времен. Они были
незаменимы и в отправлении религиозных служб, и на светских
мероприятиях, и как средство соблазнения, и как лечебное средство.
Сегодня спектр их использования также широк. И обусловлено это, прежде
всего, тем, что организм человека очень восприимчив к составляющим
различным эфирных масел не только на субъективном, но и на объективном
уровне.

Для нас важно, помощью ароматерапии можно похудеть, снизить вес.
Даже если вы не склонны полностью доверяться ароматным маслам, то
выберите этот метод в качестве дополнительного – к диетам и физическим
нагрузкам. Вы увидите, что это не только действенно, но и очень
приятно.

С целью похудеть, снизить вес
эфирные масла используются разнообразно - так, их можно втирать во
время массажа, добавлять в воду при приеме ванн, использовать в
качестве наполнителя для ингаляций, а также в некоторых случаях
принимать внутрь.

Первое, что нужно осознать перед тем,
как пытаться использовать ароматерапию для похудения – это то, каков
механизм воздействия эфирных масел на снижение веса. Дело в том, что
причиной избыточного веса обычно является какая-либо физиологическая
неполадка в вашем организме: нарушение обмена веществ, застой жидкости
в организме и т.п. Следовательно, для похудения нужно подбирать эфирные масла, которые нормализуют обмен веществ и действуют как мочегонные.

Так, мочегонным и вообще усиливающим обмен веществ является можжевеловое масло.
Его рекомендуют принимать внутрь, капнув на кусочек сахара или хлеба
несколько капель. Результатом будет не только избавление от лишней
жидкости, но и очищение от токсичных отложений, накопившихся в
организме, что даст дополнительный эффект по снижению веса.

Можжевеловое и кипарисовое масла
рекомендуется также использовать для массажа и для ванн. На их основе
готовится смесь в следующих пропорциях: 13 капель кипариса, 12 капель
можжевельника и 50 мл жожоба. Данную смесь ароматерапия
рекомендует использовать в качестве массажного масла, втирая ее в кожу
и одновременно производя массаж. В ванну же достаточно 4-6 капель.
Кроме того, если вы хотите усилить очистительный эффект, смешайте
несколько капель состава с двумя-тремя большими горстями морской или
даже пищевой соли, которую бросьте в ванную. Соль растворится и вытянет
из организма излишки воды.

Прекрасным средством для похудения является масло апельсина сладкого.
Оно способствует снижению веса за счет выведения токсинов из организма,
улучшения работы кишечника и регулирования углеводного и жирового
обмена. Применяют его также, втирая в кожу при массаже или добавляя его
в ванны. Дозировка такова: 6-10 капель масла на 10 граммов основы для
массажа (массажного масла или крема) или 3-5 капель на ванну.

Следует
отметить, что перечисленные масла не просто снижают вес, а способствуют
качественному похудению. Ведь у стольких женщин после снижения веса
остаются растяжки, складки кожи и целлюлит.
Ароматерапия позволяет похудеть качественно, придает коже и мускулатуре
тонус, что препятствует возникновению косметических дефектов после
похудения.

Помимо непосредственно применения эфирных
масел на кожу, ароматерапевты при похудении рекомендуют вдыхать масла,
которые помогают снизить аппетит.
Делается это просто - зажимаете одну ноздрю и делаете сильный вдох
второй, потом наоборот. Это особенно полезно людям, которые страдают от
психологического голода, то есть тем, чей аппетит может быстро
проснуться от красивого пирожного на прилавке. Захотели пирожное -
сразу вдыхаете эфиры масла. Те же, кому важно не переедать, могут
пользоваться этим способом непосредственно перед едой, делая каждой
ноздрей 3-4 вдоха. Рекомендованные запахи - мята, ваниль, зеленое яблоко, корица.

При
использовании ароматерапии нужно хорошо помнить, что она имеет и свои
противопоказания. Так масло можжевельника нельзя употреблять при
беременности, а масло апельсина нельзя наносить на кожу прямо перед
выходом на солнце.

 

 

@темы: Почитать о снижении веса

---

ОтчёД...или ...Как я провёл лето.

[donnaBella]

Уважаемые сообщенники...
Отзовитесь !
Отметьтесь в комментах, пожалста, за всё лето оптом )))

Х - У = итого

Х - вес весной
У - вес сейчас

ну или просто итог.

@темы: Опросы участников, Итоги недели

---

Вопрос.

[donnaBella]

Девочки !
А кто-нибудь пробовал ванны Залманова ?
Результаты были ?
zalmanov.ru/skip_vanni/index.php

@темы: Опросы участников, Прошу совета

---

Интересно.

[donnaBella]

Фруктово-овощное очищение организма. Расчитано на 10-14 дней.

Фруктовая часть: 1-3 дня. Рекомендуются следующие виды фруктов и ягод: абрикосы, ананасы, арбузы, бананы, виноград, вишня, гранаты, груши, дыни, ежевика, земляника, киви, клубника, клюква, лимоны и лаймы (для соков), малина, мандарины, нектарины, персики, сливы, хурма, черника, яблоки. Не обязательно покупать все перечисленные фрукты и ягоды, выберите те, которые вы больше всего любите и которые доступны, для вас, по цене. Ешьте досыта свежие фрукты каждые 2 часа или разделите их на 5 приёмов. На это время откажитесь от привычек, связанных с едой. Не обязательно усаживаться за обеденный стол: ешьте когда хотите . Очень важно поддерживать потребление фруктов, очищающих организм, на высоком уровне. Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Старайтесь за один приём есть фрукты только одного вида. На этом этапе откажитесь от апельсинов и грейпфрутов, так как они могут усилить и без того немалую нагрузку на печень. Осторожнее с ананасами: в них содержится фермент, способный вызывать лёгкое раздражение слизистой оболочки рта. Немедленно прекращайте употребление фруктов, если у вас началась аллергическая реакция или сильное расстройство желудка.
Жидкости. Начинайте каждое утро со стакана тёплой воды, подкисленной соком из ломтика лимона, чтобы очистить полость рта и почки. Следите за тем, чтобы выпивать ежедневную норму воды. Покупайте негазированную минеральную или питьевую воду. Вместо кофе и чая пейте травяные напитки – до 3-5 чашек в день. Можно пить свежие фруктовые соки без сахара, разбавленные чистой водой ( неразбавленные соки могут вызвать колебание уровня сахара в крови).
Если нестерпимо хочется есть – сварите рассыпчатую кашу из бурого (нешлифованного) риса. Это не нарушит ваш режим. Нешлифованный рис – прекрасная пища, легко переваривающаяся и поглощающая токсины из кишечника. Так же в качестве перекуса можно использовать горсть семян (кунжута, тыквы, подсолнечника).
Витаминные и другие биодобавки. В дополнение к естественным питательным веществам, принимайте максимально полный минерально-витаминный комплекс на протяжении шести недель. При этом вы избавитесь от недостатка того или иного витамина и облегчите детоксикацию организма. При головных болях выпейте воды с витамином С. «Постные» головные боли возникают тогда, когда токсины, выделенные печенью в кровь, проходят по нежным сосудам головного мозга. Пейте больше минеральной воды, увеличьте потребление фруктов, прогуляйтесь на свежем воздухе. Попробуйте также снять головную боль, прижав акупрессурную точку в чувствительной мясистой зоне между большим и указательным пальцами в течение одной минуты на каждой руке. Если вас начинает знобить, оденьтесь потеплее или укутайтесь в одеяло с грелкой в ногах. Можно натереть немного свежего имбиря в стакан с горячей воды с лимоном или травяного чая. Физические упражнения ускоряют удаление токсинов благодаря усиленному выделению пота, учащённому дыханию, активизированному кровообращению и потоку лимфы. Однако не исключено. Что в первые дни, вы будете себя чувствовать слишком слабой и не сможете активно заниматься спортом.
Овощная часть: 7-10 дней. На следующем этапе в рацион вводятся сырые и варёные овощи. На такой диете вы не должны испытывать чувство голода. Ешьте, сколько захотите. Рекомендуемые овощи и зелень: брокколи, брюква, брюссельская капуста, молодой зелёный горох, кабачки, краснокочанная и белокочанная капуста, лук всех сортов, морковь, морская капуста во всех видах,огурцы, перец сладкий, редис, салат листовой всех сортов, свёкла, сельдерей, спаржа, тыква, молодая фасоль, цветная капуста, чеснок.
Начинайте утро со стакана воды с лимонным соком. Воду или травяные чаи пейте без ограничения. Обязательно в день съедать большую порцию салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом, свежим лимонным соком или яблочным уксусом. Овощные супы – сытное первое блюдо для обеда. Морские водоросли – прекрасный источник йода, ускоряющего метаболизм и способствующего постоянной детоксикации. В водорослях содержится на 25% больше белка, чем в молоке. Содержащаяся в водорослях альгиновая кислота связывает гемотоксины и выводит их из организма. Сушёными водорослями можно присыпать супы. Ваше меню должно быть, как можно больше, разнообразным. Дайте волю фантазии, составляйте салаты-рагу-супы из продуктов разного цвета и текстуры. Для тех, кто прошёл фруктово-овощную чистку дальнейший переход к здоровому и сбалансированному питанию – естественный этап, на котором в дополнение к овощам и фруктам, по-прежнему составляющим основную частью рациона, в меню вводится широкое разнообразие блюд из различных продуктов: цельнозерновые злаки, рыба, мясо, птица, яйца и молочные продукты.

@темы: Почитать о снижении веса

---

Интересно - полезно. (с)

[donnaBella]

Просто передвигайте флажки на ваши параметры )

@темы: Почитать о снижении веса

---

[donnaBella]

Девушки красавицы !!!
Лето красное пропели ?
Оглянуться не успели ?
Как уж осень прискакала )))

Закончилась пора отпусков-отдыхов-выездов за иноземными бананьями...
Теперь, надеюсь, работа нашего сообщества возобновится )))
Приглашаю всех - не стесняемся ) делимся новостями, успехами )))
Выкладывайте на всеобщее обозрение : картинки-статьи-добрые советы !
Главное - не молчите )))
Зима нас впереди ждёт долгая. так что самое время : готовиться к лету ! )))

@темы: Организационное

---

[Coffee cup]

Девочки просят обновить таблицу в эпиграфе, поэтому, пожалуйста, если кто-то желает "обновиться"- оставляйте данные в каментах.
Напоминаю- условный старт у нас был 11 мая этого года.

Пока принято:
СолнцА - минус 1 кг,
Звезда- минус 6 кг.
Зефир- минус 15 кг.

запись создана: 31.07.2009 в 20:05

@темы: Опросы участников

---

[Анна_Никитична]

Девочки, кто пробовал Блокатор каллорий. Как результаты?

ЗЫ. Плиз, поставте отвес - 15

---

[Afina2019]

Что мы знаем о пищевых волокнах?

В течение многих веков растительная нерафинированная пища составляла важнейшую часть рациона человека. Питались люди корнеплодами, овощами, хлебом грубого помола, зерновыми и бобовыми культурами, фруктами и ягодами. С этой пищей получали, помимо необходимых организму питательных веществ, большое количество растительных волокон - не менее 25-40 г в сутки! За многие века именно к такому количеству пищевых волокон приспособился организм человека - его пищеварительная система и обмен веществ.

XX век внес коренные изменения, как в образ жизни, так и в структуру питания. В частности, резко (почти в 2 раза) сократились энергозатраты (сейчас они составляют около 2200-2500 ккал в день на человека), а потребление высококалорийной рафинированной пищи значительно увеличилось. Это привело к нарушению основного обмена и биологического равновесия организма. Все чаще среди взрослого населения встречается ожирение в той или иной форме (в России избыточная масса тела и ожирение выявлены у 55 % лиц старше 30 лет).

Рассмотрим, каким же образом пищевые волокна могут влиять на обмен веществ в организме в целом.
1. Они не расщепляются и не всасываются в кровь, т. е. не вмешиваются активно в обмен веществ. Зато препятствуют всасыванию поступающих с пищей или образующихся в процессе ее переваривания токсических веществ.
2. Пищевые волокна облегчают работу органов, ответственных за поддержание «чистоты» нашей внутренней среды и выведение шлаков (продуктов жизнедеятельности) кишечника, печени и почек.
3. Пища с большим количеством пищевых волокон быстрее вызывает чувство насыщения, и потому человек меньше потребляет энергоемких жиров и углеводов. Известно, что избыточное количество холестерина и насыщенных жирных кислот является причиной формирования на стенках сосудов холестериновых бляшек, возникновения атеросклероза, ишемической болезни сердца и других заболеваний. Однако холестерин не только поступает с пищей, но и синтезируется внутри организма. Его синтез осуществляется в печени из желчных кислот, всосавшихся из кишечника. Пектин и другие пищевые волокна активно связывают желчные кислоты, изымая их из печеночно-кишечного кругооборота. Это приводит к снижению уровня желчных кислот и холестерина.
4. Потребление практически безкалорийных волокон позволяет легко контролировать калорийность рациона, а значит, и собственный вес.
5. Клетчатка поддерживает слабокислую среду в кишечнике, чем предотвращает процессы гниения остатков пищевых продуктов и уменьшает время контакта слизистой оболочки кишечника с токсическими веществами, поступающими с пищей или образовывающимися в процессе пищеварения, что важно в профилактике злокачественных опухолей в кишечнике.

Все эти замечательные свойства позволяют считать пищевые волокна необходимыми компонентами питания, использовать их как уникальный природный сорбент, регулятор деятельности пищеварительного тракта, корректор нарушений жирового и углеводного обмена.

@темы: Почитать о снижении веса

---

[Coffee cup]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

[Фанерное солнце]

Чажечко, мне в табличку минус кг поставь, так как он минус уже почти месяц, бум считать отвесом

---

[donnaBella]

Ау ! Люди !
Почему тишина в эфире ?

@темы: Опросы участников