Посчитаемся?

[Coffee cup]

Разумеется, для того, чтобы эффективно худеть, нужно каждый день создавать небольшой дефицит поступающей энергии по сравнению с суточными энергозатратами.
Поэтому многие диеты и системы питания, помимо определенного набора продуктов и распорядка приема пищи, предполагают еще и отслеживание суточной калорийности рациона.
Многие из нас не занимаются никакми энергозатратными видами спорта и не несут никакой серьезной физической нагрузки в течение дня, поэтому дефицит энергии нам приходится создавать, исходя из нашего "основного" обмена. Он зависит от пола, возраста, массы тела и характера работы.
Рассчитать его для себя, а так же получить рекомендации по суточной калорийности для эффективной потери веса, можно тут:
calories.ru/cgi-bin/exp2.pl

@темы: Почитать о снижении веса

Comments

[Q River]

Суммарный расход энергии для женщины от 18 до 30 лет весом 45 кг
с интенсивностью труда - преимущественно умственный труд -
составляет 1356.32 ккал.

Такое суточное потребление энергии необходимо
для поддержания данной массы тела.

Это вообще много, мало? И как считать?

[donnaBella]

Таким образом, калорийность суточного рациона
для снижения веса составляет 1535-1635 ккал.

как мне кажется - это много ? не ?
и почему все пишут в калориях а не в у.е - как мне привычнее )))

[Coffee cup]

donnaBella странно, мне рекомендуют столько же...ну для меня нормально, а тебе многовато имхо)

[Q River]

ЧажГо, дак у вас и активность разная ну

[donnaBella]

угу ) у меня работа физическая )