Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно
применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают
немногие (хотя в жизни «загрузку» нередко себе устраивают, ориентируясь на
естественное желание тела или мимолетный душевный порыв наесться от души). Про такие
дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять
суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не
сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой
воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва,
Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее
был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка
вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить
3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два
месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше
и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не
радовалась жизни.
Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом.
Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до
отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда
было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые
отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение,
умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже
испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно
сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес
снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось
чуть-чуть «про запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм
подстегнулся и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело
снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории... Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не
впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на
что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское,
означающее в переводе «обман, надувательство»). Оказалось, что читинг - это
система питания, включающая так называемые загрузочные дни. Наташа узнала, что
если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в
«обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой
воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским
излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не
страшилось. «Какой отличный совет!» -
подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не
секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День
рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока
готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем -
доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные
салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов... В общем, через пять дней
Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней
поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами
исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» -
решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла
(а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
Чем
загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в
продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно
отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно
быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.
Сколько
догружать
Если читинг длится больше двух
дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это
немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы
можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж»
на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
Как
долго продолжать
Диетологи считают, что
загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов
(оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку
скорость отклика у каждого организма своя.
Чего
ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать
метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме
физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один
гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое
отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован,
то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и
счастливым. И, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг
коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть
не можешь!
Да, читинг - метод мягкий и
эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание
диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.
(утащено с сайта)
-
-
28.05.2009 в 18:32Твое сообщение только подтвердило, что таки правильно.
Такие дни нужны, но с розумом.
-
-
28.05.2009 в 21:20-
-
29.09.2009 в 19:55клевая статья)))))) сижу делаю читинг)))