Отчёт. 2 июня.

[donnaBella]

Не стесняемся )))
Страна должна знать своих героев в лицо ! )))

@темы: Итоги дня

---

Похудеть - это просто!

[Afina2019]

15 простых идей для похудения

Тщательно подобранный рацион питания и повышенные физические нагрузки - именно это, по мнению ученых, является главными условиями похудания. Но что делать, если изнурительные диеты и тренировки не для вас? Наш журнал предлагает 15 простых, но очень эффективных способов вернуть стройность.

В погоне за изяществом многие женщины не замечают, что есть множество доступных возможностей избавиться от лишних килограммов. Иногда даже не требуется выходить из дома.

Следуя этим простым советам, вы не только похудеете, но и сделаете свою жизнь более радостной, а самое главное - здоровой!

1. Смехотерапия

Ученые всего мира неоднократно доказывали, что смех является одним из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Всего 10-15 минут смеха позволяют сжечь до 50 калорий. Ежедневная смехотерапия избавит вас от 2 кг за 1 год.

А за время просмотра всего одной комедии или юмористической передачи сгорает столько же калорий, сколько во время километровой прогулки.

Когда человек смеется, его метаболические процессы ускоряются в среднем на 20%, что и является залогом успешного похудания.

2. Водные процедуры

Прекрасный способ ускорить метаболизм - сходить в баню.

Баня вообще обладает массой полезных свойств. Она не только оздоровит организм, но и поможет сжечь большое количество калорий. На каждый грамм испарившегося пота организм тратит более 80 калорий.

Невероятно, но за одно посещение бани можно потерять до 2 кг. Правда, половина веса потом быстро возвращается, так как похудение происходит за счет потери жидкости организмом.

Если в баню ходить регулярно, то потеря веса начинает происходить не за счет потери жидкости, а за счет сжигания жира, так как ускоряется обмен веществ.

3. Страстный секс и поцелуи

Хотите быстро похудеть? Чаще занимайтесь со своим любимым сексом. Чем горячее ваши объятия, тем лучше!

Всего за 20 минут секса сгорает 120 калорий, а за среднестатистический страстный половой акт уходят 300 калорий. Это равноценно 20 минутам на беговой дорожке.

Известный диетолог Бруно Фабри подсчитал:

- за 15 минут орального секса сгорают калории, полученные после 1 выпитого бокала вина,

- за 26 минут обычного секса теряются калории, полученные от 1 съеденной пиццы.

Чтобы расстегнуть бюстгальтер двумя руками, необходимо 8 калорий, одной рукой - 18, а если мужчина расстегивает предмет дамского белья зубами, он тратит 87 калорий.

Ученые же из Кинзи доказали, что во время страстного поцелуя сжигается 6,4 калорий в минуту. 10-минутные ежедневные поцелуи в течение 1 года избавят от 3,5 кг.

4. Виват оптимистам

Согласно выводам ученых, депрессия мешает худеть. Людям, постоянно находящимся в этом унылом состоянии, сбросить лишний вес гораздо труднее, чем оптимистам.

В унылом состоянии не работают самые строгие диеты, изнурительные тренировки и даже специальные операции по уменьшению веса.

Пациенты с нервными расстройствами после подобных медицинских процедур теряют в среднем на 4 килограмма меньше, чем здоровые с психологической точки зрения соседи по палате.

В хорошем настроении и с сияющей улыбкой на лице люди больше двигаются, что, безусловно, способствует снижению веса.

5. Чистота - залог… стройности

Избавиться от пары лишних килограммов может помочь и такое привычное занятие, как домашняя уборка.

Подсчитано, что работа по дому избавляет женщину от 4 калорий в минуту, 120 калорий за 30 минут и от 50 000 калорий за 1 год!

По эффективности активную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажерного зала или фитнес-клуба 1 раз в неделю.

Распрощаться с 400 калориями позволят:

- 2 часа мытья полов,
- 2,15 часа стирания пыли,
- 82 минуты уборки пылесосом.

За 1 год, регулярно делая уборку в доме, женщина проходит 36 километров и сжигает такое же количество калорий, как если бы пробежала 57 часов подряд или проехала на велосипеде 770 километров.

6. Магическое отражение

В ходе одного исследования американские ученые пришли к интересному выводу. Оказывается, уменьшить количество потребляемых калорий можно с помощью простого зеркала.

Каждый раз, когда вы садитесь за кухонный стол, ставьте перед собой большое зеркало (лучше повесить его на стену напротив).

Этот простой способ позволит уменьшить количество потребляемой пищи - а значит, и калорий - на 1/3.

Собственное отражение в зеркале напоминает человеку о том, почему он хочет похудеть. Таким образом, желающий постройнеть быстрее насыщается и чаще отказывается от добавки.

7. Летящей походкой…

И еще один важный секрет: если вы хотите выглядеть стройной и подтянутой, держите осанку и правильно подбирайте гардероб!

Американские психотерапевты утверждают, что визуально можно похудеть на 5 килограмм всего за несколько секунд.

Для этого нужно грамотно выбрать одежду и соблюсти следующие правила: выпрямить спину, втянуть живот, расправить плечи и напрячь мышцы ягодиц.

С такой осанкой нужно ходить постоянно - вскоре тело привыкнет к этому «корсету», и правильная выправка станет вашей привычкой.

По мнению стилистов, эти нехитрые советы составляют 70% успеха.

8. Диетическая математика

Диетологи советуют: 90% пищи нужно потреблять дома, при этом более 60% пищи должно поступать в организм в первой половине дня.

Статистика показывает, что дома человек съедает меньше, чем в гостях, ресторане или закусочной.

А перекусы по дороге на работу или домой и вовсе никак не способствуют сохранению фигуры, а даже наоборот - проводят к ожирению.

Старайтесь съедать в день на одно печенье, пирожное или булочку меньше, чем обычно. Придя в ресторан, заказывайте порции хотя бы на 1/3 меньше привычной.

В любое время и в любом месте есть нужно медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу.

9. Волшебная диета

Американский диетолог Стивен Хоукс утверждает, что можно похудеть более чем на 20 килограмм, при этом ни в чем себе не отказывая!

В чем заключается секрет этой чудо-диеты? Оказывается, он очень прост: нужно есть только тогда, когда вы действительно ощущаете чувство голода. При этом можно позволять себе любые кулинарные изыски, не опасаясь за фигуру.

«Ешьте только то, что хотите, и только тогда, когда хотите», - гласит девиз этого волшебного способа похудения.

А вот от перекусов «за компанию» и трапезы в определенное время суток придется отказаться. Личный опыт Хоукса показал, что на этой «диете» можно похудеть более чем на 20 кг за 1 год.

10. Зеленый вместо черного

Вместо привычного черного чая и кофе диетологи советуют пить зеленый чай.

Регулярное употребление этого полезного напитка гарантирует избавления от лишнего веса. В зеленом чае содержатся особые полифенолы - катехины.

Они замедляют процесс всасывания жиров и регулируют уровень глюкозы в крови.

К тому же зелёный чай уменьшает аппетит. Статистика показывает: любители зеленого чая едят на 60% меньше, чем те, кто его не пьет.

Всего 1 чашка этого напитка в день избавит от 1 кг в месяц. Чем больше зеленого чая вы пьете, тем больше катехинов поступает в ваш организм, и тем больше килограмм вы теряете.

11. Водная диета

Потребление большого количества чистой воды является необходимым условием для многих диет. И не зря!

Выпивая 1,5-2 литра воды в день, можно похудеть более чем на 2 кг, не меняя при этом свой привычный образ жизни.

Вода также значительно ускоряет обмен веществ - на 30%. Ежедневные 6-8 стаканов чистой воды очищают организм от шлаков и обеспечивают клеткам тела здоровое питание.

Отдельно следует сказать о холодной воде. На ее нагрев наш организм тратит дополнительную энергию, то есть это требует большего затрата калорий. Всего 1 стакан ледяной воды способствует сжиганию до 62 калорий.

12. Dance-диета

Совместите приятное с полезным. Танец - это не только прекрасная физическая тренировка для всех мышц организма, но приятное занятие, поднимающее настроение.

Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности танца:

- 20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий,
- балет, твист - от 125 калорий,
- вальс, фокстрот - от 62 калории.

В общей сложности за 1 час танца можно избавиться от 400 калорий!

Для того чтобы танцевать, необязательно идти в ночной клуб или записываться в школу хореографии.

Занимайтесь этим дома: просто включайте веселую музыку и танцуйте с удовольствием, или занимайтесь домашними делами, пританцовывая.

13. Зарядка на лестнице

Откажитесь от лифта и эскалаторов и поднимайтесь по лестнице. Этот совет слышали многие, но почему-то игнорируют его.

Подниматься и спускаться по лестнице очень полезно. Тренируются многие мышцы тела и сжигается масса калорий.

Специалисты подсчитали: 10-минутные ежедневные прогулки по лестнице вверх и вниз за 1 год позволяют сбросить 4,5 килограмма.

Чем круче лестница, тем больше калорий сжигается. Так что не пренебрегайте этой эффективной возможностью похудеть.

И даже если вы живете в частном доме, старайтесь почаще навещать свою подругу или друга из многоэтажного дома.

14. Прогулка с удовольствием

Вместо того чтобы ехать на работу на машине или в общественном транспорте, пройдитесь пешком.

Специалисты из Университета установили: всего 30 минут ежедневной прогулки является залогом стройности. Этого времени достаточно, чтобы предотвратить появление лишнего веса практически у каждого человека.

45-минутная прогулка избавляет от 300 калорий. А если совершать такой променад каждый день в течение 1 года, вы сбросите более 13 килограмм.

При этом совсем не обязательно ограничивать себя в рационе питания.

15. Играйте с детьми

Не упускайте ни одной возможности пообщаться с детьми. Старайтесь как можно больше времени проводить с подрастающим поколением.

Причем вы должны не просто сидеть на одном месте, а играть с детьми в различные активные игры.

Выйдя вместе с ребенком на прогулку, поиграйте с ним в догонялки или в мяч. Это позволит избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение и поможет найти общий язык с малышом.

Даже если у вас нет своих детей, проявите инициативу посидеть с малышами братьев и сестер или подруг.

@темы: Почитать о снижении веса

---

Отчёт за 1 июня.

[donnaBella]

Вот ОНО !!!
Лето !!!

Кто чем порадует сегодня ?

@темы: Итоги дня

---

Модель тарелки.

[donnaBella]

Разработанная финскими диетологами " модель тарелки " - универсальный способ здорового питания.
Следуя " модели тарелки " два раза в день, за год вы похудеете на 26 килограмм.
Инструкция по сборке .
Тарелка наполняется в три этапа.
1. Овощи.
Начинаем всегда с них и следим, чтобы дары природы занимали минимум половину тарелки !
Чем-то заменить или исключить их НЕЛЬЗЯ - напротив, можно добавлять в неовощную часть, тем самым уменьшая калорийность блюда.Важное замечание : обильно поливать маслом или другими соусами их не следует. Иначе из лёгкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.
2. Гарнир.
Другую половину тарелки мы мысленно делим пополам и на одну четвертинку кладём гарнир : рис, макароны,гречку, картофель.
Много ли его поместится на четвертинке тарелки ? Примерно 120-150 грамм.
Именно столько и должен весить " похудательный " гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирным лёгким соусом.
3. Основное второе.
На вторую четверть тарелки кладём : нежирное мясо, рыбу, морепродукты, птицу, блюдо из яиц, грибов или бобовых.
Весит основное блюдо 100-120 грамм - кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.

Есть по " модели тарелки " худеющим следует два раза в день. Интервал между приёмами пищи не должен превышать 4 часа.
К основному блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба.
На десерт - стакан ягод или фрукт.

@темы: Почитать о снижении веса

---

Итоги недели 25-31 мая 2009 года

[Coffee cup]

Отмечаемся, пожалуйста!)

запись создана: 01.06.2009 в 09:07

@темы: Итоги недели

---

Аудиокнига.

[Coffee cup]

Аллен Карр "легкий способ сбросить вес
Забираем, пока есть возможность)))

@темы: Почитать о снижении веса

---

Выходные.

[Coffee cup]

Лето, все на прогулках, на дачах, кто где, поэтому создаю как бы итоговую сразу за 2 дня, кто будет в зоне доступа- пишите.
Надеюсь, все молодцы?!)))
Напоминаю- завтра публикуем замеры-завесы.

@темы: Итоги дня

---

[lerty]

Барышни!! А чёй-то сегодня расслабуха??? Где отмашка об отчете???

@темы: Итоги дня

---

И о калориях

[Afina2019]

Очень интересные фотки, думаю, многих заставит задуматься.

Иногда еда выглядит вовсе не такой питательной, как на самом деле. 200 калорий - это полкило брокколи или порция ликера, одинаковая калорийность, но такой разный размер!


фотки тут pisali.ru/lollipop/4325/

@темы: Почитать о снижении веса

---

Во как!

[Coffee cup]

www.liveinternet.ru/community/photokremlindiet/...

@темы: Почитать о снижении веса

---

Девочки! Белка счас будет вас соблазнять!

[Белочка Тилли]

Я буквально влюбилась в сыр "Тысяча озер"! Жирность - всего 17%, а вкуууусный!

Имхо, для следящих за фигурой - в самый раз!

---

Итоги за 28.05.2009.

[Coffee cup]

@темы: Итоги дня

---

[Ваша знакомая]

Лишний вес семейной истории

Лишние килограммы чаще всего следствие наших предпочтений в еде и
нездоровых привычек. Однако поговорить о проблеме можно не только с
диетологом, но и с психологом: избыточный вес может иметь и другие
причины – от перемен, недавно произошедших в нашей жизни, до давних
событий и конфликтов, уходящих корнями в семейную историю человека.

«В
процессе психотерапевтической работы можно увидеть истоки многих своих
проблем, – говорит психотерапевт Екатерина Михайлова. – Тогда у
человека появляется шанс изменить ситуацию и, в частности, увидеть, как
лишние килограммы исчезают».

Бессознательные причины, по которым мы набираем вес, могут быть очень разными.

1.
Мы чувствуем себя беззащитными. Когда-то слово «живот» означало
«жизнь», и на то, что кажется нам опасным, первой реагирует эта область
тела, защищая себя килограммами.

2. Мы страдаем оттого, что нас
покинули. Душа словно цепенеет: затихает движение жизни, замедляются
обменные процессы, и лишний вес становится данью этой неподвижности.

3.
Мы помним о лишениях. Недостача тепла, любви, пищи – это ощущение может
жить в нашей памяти. Желание копить «про запас» материализуется в
«запасных» килограммах.

4. Мы хотим обратить на себя внимание.
Нам кажется, что полного человека заметят скорее и отреагируют на него
иначе, чем на худенького, – так действует выражение «большой человек».

5.
Мы храним верность кому-то, кого больше нет. Не имея сил и желания
начать новые отношения, мы «прячемся» за лишним весом, чтобы не быть
привлекательными.

6. Мы пытаемся отвлечь внимание от другой
проблемы. Скрывая что-то от других, мы действуем методом Штирлица: все
заметят полноту, а другого, главного, могут и не заметить.

7. Мы
подражаем своим близким. Мы любим своих (полных) родителей или боимся,
что они нас отвергнут, и потому невольно стараемся стать такими же, как
они.

8. Мы отказываемся от своей женственности. Родители хотели
не девочку, а мальчика; на дочь «давит» мать, считая ее своей
соперницей… И женственность скрывается за валиками жира.

9. Мы
отказываемся от своей мужественности. Властный отец стремится вырастить
сына «настоящим мужиком». Полнея, мягкий юноша становится похожим на
девушку, а к девушке отец не будет предъявлять стольких претензий.

10.
Мы переживаем период сексуальной неудовлетворенности. Мечты о сексе мы
«заедаем» и потому полнеем. Но, когда этот период заканчивается,
килограммы сбрасываются легко.

Полное счастье

Слова и
символы, поговорки и метафоры влияют на нашу жизнь сильнее, чем мы
думаем. Наше бессознательное прямо реагирует на то, что мы произносим
иносказательно. Так, выражение «приобрести вес», связанное с
увеличением статуса, высокой должностью, невольно воспринимается нами в
его прямом значении: получив повышение, мы (на наш взгляд, беспричинно)
начинаем набирать килограммы, становясь «солидными», «видными».

«До
перестройки я и еще трое моих друзей, бывших однокурсников, работали
инженерами, – рассказывает 47-летний Андрей. – Теперь у каждого свой
бизнес. Уже несколько лет подряд пару раз в месяц мы все вместе ходим в
баню и взвешиваемся. Это такая игра: кто больше всех растолстел, тот и
выиграл». В этом случае вес, еще не ставший проблемой, словно
подтверждает Андрею и его друзьям то, что их жизнь удалась. Мы с
детства помним карикатурный символ довольства – толстого буржуя в
цилиндре, сидящего на мешке с долларами. Существует и пришедшее из
советских времен выражение «музыка толстых» – так называли когда-то
джаз, один из символов недоступной для наших соотечественников
процветающей Америки. Бессознательное представление о связи полноты и
благополучия можно победить с помощью психотерапевтической работы со
своей семейной историей: специальные методики дают возможность
«встретиться», восстановить контакт со своими предками и узнать, как их
представления о жизни повлияли на нас.

«У Андрея наверняка был
какой-нибудь состоятельный прадедушка – купец или банкир, чей
немаленький вес в те годы был свидетельством того, что дела у человека
идут прекрасно, – предполагает Екатерина Михайлова. – И если бы мы
стали работать с семейной историей Андрея, то прадед разрешил бы ему
похудеть, сохранив при этом статус и богатство».

Остановиться и подумать

«В
моей жизни был период, когда я работала сразу в четырех местах и
постоянно бегала из одного в другое, – рассказывает 46-летняя Елена. –
Я всем сообщала, что «забегалась». Даже странно, как при таком темпе
жизни за год я умудрилась набрать 9 кг. Два проекта пришлось бросить,
потому что перемещаться с привычной скоростью стало тяжеловато». «Для
Елены лишний вес стал сигналом того, что жизнь перенасыщенна, в ней
слишком много занятий, – объясняет Екатерина Михайлова. – Для нее
настала пора определиться, выбрать для себя самое главное». Вес в этом
случае словно «притормаживает» нас, заставляя сбавить непосильный темп,
меньше суетиться и больше думать о собственной жизни.

Частные вопросы

Некоторые
люди полнеют не всем телом, а «по частям»: меняются бедра, живот,
воротниковая зона. Узнав мнение эндокринолога, полезно заглянуть и в
прошлое своей семьи. Многие женщины страдают оттого, что их бедра и
живот располнели, стали такими же, как у античных богинь плодородия.
«Такая полнота нередко связана с репродуктивной функцией, – говорит
Екатерина Михайлова. – В моей практике были случаи, когда выяснялось,
что у женщины с полными бедрами кто-то из старших родственниц умирал от
родов, в понятиях медицины того времени – из-за «узкого таза». Врач
поймет, что дело не в этом, но в таких случаях очень важны слова.
«Узкий таз» – это опасно, и женщина неосознанно стремится его
«расширить».

Работа с семейной историей приоткрывает различные
жизненные сюжеты, повторяющиеся в течение нескольких поколений.
Полнеющая бездетная женщина, может, например, открыть, что у всех ее
бабушек и прабабушек в ее возрасте дети уже были, – и своей полнотой
она словно присоединяется к ним. Или, наоборот, защищается с помощью
большого, будто беременного живота от требований своей матери,
мечтающей о внуках.

Часто полнеет то, что лишено движения.
«Помните просторечное выражение «не верти задом»? – спрашивает
Екатерина Михайлова. – В некоторых семьях раскованная походка
расценивается как сексуальная провокация. Нередко выясняется, что в
таких семьях были изнасилования, незаконнорожденные дети и память об
этом передается жесткими требованиями к поведению девушек».

У
некоторых людей «тяжелеет» воротниковая зона – раньше ее называли
«вдовий горбик», связывая с раздражительностью и сексуальной
неудовлетворенностью. «Часто эта область полнеет у гиперответственных,
тревожных людей: они не удовлетворены своей жизнью и работой и страдают
от гипертонии, – говорит Екатерина Михайлова. – Врачи спрашивают таких
людей, чем болели их родители, но стоило бы спросить и о том, как их
предки относились к своему делу. Может оказаться, что
гиперответственность – общая черта для многих членов такой семьи».

Тело как защита

«Когда
я стала заведующей отделением в нашей клинике, то набрала целых 15 кг,
– рассказывает 36-летняя Эльвира. – Они словно защищают меня: у каждого
пациента своя боль, ее так или иначе пропускаешь через себя, а ведь
важно сохранить силы». Пополнев, человек хуже ощущает свое тело,
становится менее чувствительным. «Пополнеть могут и жертвы сексуального
или эмоционального насилия, – говорит Екатерина Михайлова, – они словно
защищаются от мира, заставившего их страдать. После психотерапии лишний
вес уходит: человек понимает, что у него есть другие способы защиты».

В
наше время полнота уже не считается признаком благополучия. Успешные
люди во всем мире следят за своим весом, используя для этого все
доступные возможности. Одной из них может стать психотерапия, которая
поможет лучше узнать свою историю, понять себя и жить по принципу
«хорошего человека должно быть столько, сколько нужно ему самому».

Путешествие в прошлое

Давние проблемы, пережитое далекими предками горе,

сложившиеся много лет назад правила, которые по-прежнему сковывают
нас... В процессе психодраматической работы с семейной историей можно
узнать и сделать очень многое. В частности, «встретиться» с давно
ушедшими членами семьи, играя их роли в присутствии психотерапевта и
часто с помощью других участников группы.

«Этот
метод подходит людям, которые объясняют свои состояния психологическими
причинами и настроены на работу с семейной историей, чувствуя в ней
особый, не читаемый с первого взгляда смысл», – говорит психотерапевт
Екатерина Михайлова. В это непросто поверить, но во время таких
«встреч» с близкими от них можно услышать ответы на важные вопросы,
увидеть в неожиданном ракурсе многие проблемы, а в результате
почувствовать себя свободнее и сделать то, что давно не получалось.
Например, похудеть.

(утащено)

@темы: Почитать о снижении веса

---

Основы читинга или едим и худеем!

[Ваша знакомая]

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно
применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают
немногие (хотя в жизни «загрузку» нередко себе устраивают, ориентируясь на
естественное желание тела или мимолетный душевный порыв наесться от души). Про такие
дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять
суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не
сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой
воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва,
Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее
был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка
вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить
3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два
месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше
и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не
радовалась жизни.

Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом.
Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до
отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда
было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые
отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение,
умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже
испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно
сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес
снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось
чуть-чуть «про запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм
подстегнулся и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело
снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории... Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не
впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на
что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское,
означающее в переводе «обман, надувательство»). Оказалось, что читинг - это
система питания, включающая так называемые загрузочные дни. Наташа узнала, что
если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в
«обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой
воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским
излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не
страшилось. «Какой отличный совет!» -
подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не
секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День
рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока
готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем -
доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные
салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов... В общем, через пять дней
Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней
поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами
исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» -
решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла
(а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

Чем
загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в
продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно
отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно
быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.

Сколько
догружать

Если читинг длится больше двух
дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это
немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы
можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж»
на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

Как
долго продолжать

Диетологи считают, что
загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов
(оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку
скорость отклика у каждого организма своя.

Чего
ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать
метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме
физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один
гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое
отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован,
то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и
счастливым. И, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг
коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть
не можешь!

Да, читинг - метод мягкий и
эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание
диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

(утащено с сайта)

@темы: Почитать о снижении веса

---

Перекусы

[Afina2019]

Хотим мы того или нет, снэкинг с англ. "перекусывание на скорую руку"СТАНОВИТСЯ ЧАСТЬЮ Cовременного питания.

Снэками принято называть легкие закуски- сырок,чипсы,пакетик орешков,сухариков,шоколадку....

Однако очевидно,что их пресловутая легкость-понятие весьма относительное,т. к.по количеству калорий многие из них могут заменить полноценный обед. Так что же делать? Перекусывать с полным знанием дела.....

@темы: Почитать о снижении веса

---

[Coffee cup]

Особенно приятно, что "наша" весовая категория- а именно  lerty, Ваша знакомая и ваша покорная слуга- идем в ногу, не расслабляемся и демонстрируем синхронный неплохой результат. Молодцы, девчонки! Догоним стройняшек из категории "до 70"!!!!!!!!!

---

Внимание!!!

[Coffee cup]

В эпиграфе обновлена табличка "Наши достижения"
Благодаря двухнедельной совместной работе мы все вместе:
- стали моложе на 12 килограмм!!!
- стали легче на 12 килограмм!!!
- стали ближе к цели на целых 12 килограмм!!!! Так держать!!!!!!

@темы: Организационное

---

Итоги за 27.05.2009

[Coffee cup]

@темы: Итоги дня

---

Вода - это жизнь!

[Afina2019]

И о ней! Вся инфа под катом!

Совсем неудивительно, что три тысячи лет тому назад у скалы Петра-ту-Ромиу из «пены морской» родилась богиня любви и красоты Афродита. Неудивительно, потому что все живое и прекрасное на Земле появилось из воды. Человек и сам на 75% состоит из воды, содержание которой в организме подобно «засечкам» возраста (вода уходит из нас --- мы стареем). Нас, людей, как самые нежные цветы, для благоцветия необходимо постоянно «поливать» и поить чистой водой. Все оттого, что именно вода приносит во все клетки питательные вещества (минералы, соли, витамины), кислород и уводит с «территории» накопившиеся «отбросы» жизнедеятельности, очищая кишечник. Вода «замешана» в сложном процессе регулировки температуры тела. И даже для того, чтобы дышать, нужна вода (увлажняет кислород для дыхания).
Скрытое хроническое обезвоживание организма (этот плохо проговариваемый диагноз сегодня можно смело ставить каждому второму гражданину, не выпивающему показанную норму в 2-3 литра воды в день), оказывается, приносит нашему и без того многострадальному телу массу неудобств и недомоганий. Мало того, что дефицит воды в организме делает нас невнимательными и даже слегка заторможенными, рассеянными, утомленными, так водный дисбаланс может еще привести и к головным болям, сердечной недостаточности, различным опухолям, нарушению мирного процесса пищеварения, а главное, к…ожирению. Причем не рисуйте себе картины обжигающей пустыни, по которой уставшие путники бредут уже третий день, облизывая пересохшие губы и мучаясь агонией жажды. Нет, ничего подобного, недостаток воды наше тело маскирует вполне безобидными и неясными признаками, вроде утомления или желания перекусить. А всего то и надо, что попить чистой воды. Просто, до саркастической улыбки просто!
--------------------------------------------------------------------------------
Пить или не пить? Вот в чем вопрос. Необходимость постоянного удовлетворения своей самой естественной потребности --- пить ---это всегда было аксиомой, лежащей на поверхности общечеловеческих знаний. Но недавно американские ученые встряхнули мир сенсационными заявлениями о чудодейственном эффекте воды и превосходных результатах новой «водной диеты». Оказалось, что нам, современным женщинам, вступившим на тропу вечной войны с лишним весом, можно закапать «топор войны» и прописать себе самое действенное, безобидное и естественное лекарство --- чистую воду.
Благодаря этой диете некоторые похудели на 18 кг за несколько месяцев. Наверное поэтому ---из-за зашкаливающих показателей--- у водной теории сразу же появились и противники. Оказалось, что кашу можно испортить маслом, а воды может быть слишком много. Во всяком случае, многие врачи предостерегают, что при избытке воды (известны случаи, когда увлеченные женщины теряли чувство меры, вместо положенных 2-3 литров поглощали 5-6 литров ежедневно) из организма вымываются минеральные вещества, появляется опасность токсикоза, увеличения внутричерепного давления и других малоприятных заболеваний.
На деле же, теория «водной диеты» безобидная, очень разумная и просто требует ясного и гармоничного подхода (знайте меру!). Это как в любой методике или в любом деле! Если вы не стремитесь прыгать в крайности, не ждете волшебных превращений без усилий, а просто желаете похудеть (и не довести себя до печального диагноза «анорексия»), нормализовать свой вес (и не сию секунду, а системно, во благо всему организму), если ратуете за красоту, здоровье и правильный образ жизни, то, безусловно, вся «водная диета» вкупе или какие-то отдельные пункты вам подойдут идеально!
--------------------------------------------------------------------------------
Расписание водной диеты
Натощак.Итак, день следует начать со стакана чистой воды (важно, чтобы вода была отфильтрованной, а значит полезной, иначе вся водная миссия утратит свой смысл) перед завтраком. Можете добавить в воду немного лимонного сока и, в пропорции 1:1, хорошего настроения и надежд для наступающего дня.
В течение дня. Поскольку вода придает заметное ускорение процессу обмена веществ и наделяет организм дополнительной энергией, то грех этим не воспользоваться. Вода девственно чиста от наличия калорий, холестерина и жира. Индивидуальную дневную «водяную дозу» следует определять исходя из личного веса (на каждый килограмм тела требуется 40 мл воды). Примерно 6-8 стаканов чистой воды в день (поскольку вода из водопровода содержит активный хлор и другие нездоровые примеси, воспользуйтесь любой системой фильтрации, чтобы гарантировать себе качество и полезность очищенной воды) приводит весь механизм пищеварительной системы в режим эффективной работы, пропадает чувство голода и навязчивое желание «что-нибудь пожевать». Занятия спортом или летняя жара немного увеличивают эту норму.
Сверяться с часами.Пить воду следует за 20-30 минут до еды или через два часа после! Во время трапезы пить запрещено! В противном случае возникает риск нарушения процесса пищеварения (вода разбавляет желудочный сок). Выпитая доза воды сразу после застолья тоже будет во вред (жидкость выходит через 15 минут и «вымоет» из желудка пока еще непереваренный обед, обрекая его на процесс гниения). Поэтому пить воду и следует только через несколько часов после трапезы (через два часа после приема крахмальной пищи, через четыре часа --- после белковых продуктов), когда вся поглощенная еда успешно переварится.
Выгодный обмен. В водной диете вам не нужно быть Дон Кихотом и сражаться с ветряными мельницами. Никакого кардинального переворота мира, а всего лишь несколько разумных перемен. Так, замените привычные сладкие газированные напитки (зачем вам лишние калории?) и диетическую колу на воду. Труднее, возможно, будет бороться с привычкой выпить бокал пива (с пиццей то!) или чашку чая, кофе, которые обманчиво утоляют жажду, а на деле просто обезвоживают организм (кофеин --- добросовестное мочегонное средство, не забывайте). Только именно запах кофе для многих ассоциируется со счастьем и покоем. В таком случае, рассчитывайте, чтобы на чашку ароматного наслаждения приходился стакан кристальной воды.
Почувствуйте вкус.Превратите свою очередную диету в веселую игру с водой. Заведите в доме большие и красивые стаканы для воды. Позаботьтесь о качестве потребляемой воды, потому как этот вопрос зачастую важнее состава всего остального рациона. Помните, вода пробирается в каждую клеточку вашего тела, участвуя во всех жизненноважных процессах. Поэтому так ответственно, чтобы вода была приятной, чистой, без вредных примесей. Купите качественный фильтр (например, Аквафор), который способен трудится на благо вашего здоровья и красоты день и ночь, делая положенную норму в 6-8 стаканов воды безопасной и полезной. Научитесь пить воду медленно и со вкусом, небольшими глотками (это полезно, поскольку не перегружает желудок и почки), а можно и через соломинку, как коктейль в баре. Главное, в удовольствие!

@темы: Почитать о снижении веса

---

Новая диета.

[Coffee cup]

Есть можно все что угодно, но при этом нужно обязательно
смотреть на обнаженных людей, страдающих ожирением.

(стащено у Садальского)

@темы: Наши стимулы