"Проклиная свой аппетит, он несчастен...и вечно сыт!" (с)

[Coffee cup]

Семь золотых правил обретения и сохранения стройности.

1. Научиться разделять понятия "голод" и "аппетит"

2. Научиться реализовывать эмоции, которые раньше вы "заедали"

3. Найти новые способы получения удовольствия, вместо переедания.

4. Научиться больше любить и уважать себя.

5. Осознать пользу от лишних килограммов и дать себе отчет, что стройная фигура принесет вам большую выгоду.

6. Составить цели, ради которых вы нормализуете свой вес.

7. Сформировать привычку следить за весом.

(из книги "Как победить аппетит", коллектив авторов)

@темы: Почитать о снижении веса

---

Отчет за 16 мая.

[Coffee cup]

Надеюсь, несмотря на то, что суббота- кто-то зайдет отметиться.

@темы: Итоги дня

---

Для тех, кто ещё не определился с диетой.

[donnaBella]

Тест : какая диета для вас ?

www.passion.ru/test.php/vr/42/

@темы: Почитать о снижении веса

---

Организационное.

[Coffee cup]

Чтобы эффективнее держать себя в руках в выходные (а многие именно в выходные дни вступают в грязную, порочную связь с холодильником)- давайте запланируем Отчет за Неделю на понедельник.
Если Ежедневный Отчет у нас просто оценочный, то Отчет за Неделю будем делать в цифрах, отражая ДИНАМИКУ веса и объемов за неделю.
Начальные-конечные цифры указывать необязательно, отчет пишем в следующей форме:
"За прошедшую неделю мой вес уменьшился на Х кг, ОТ уменьшился на Х см, ОБ уменьшился на Х см"
Замеры производим либо в воскресенье вечером, либо в понедельник утром.

Сумма потерянных всеми участниками килограммов и сантиметров - будет гордостью нашего сообщества и показателем его эффективности.

@темы: Организационное

---

[Coffee cup]

***
Утро. Переполненный автобус. Стоит мужичок, хиленький такой. Сзади притулилась пышная женщина с громадными грудями, и постоянно толкает мужика. - Женщина, вы почему постоянно толкаетесь?!! - Я не толкаюсь! Я д ы ш у-у-у!
***
Парень после долгой разлуки встречается со своей девушкой.
- Ты здорово изменилась...
- В какую сторону?
Парень делает "необъятный" жест.
- Во все...
***
Один очень полный мужчина захотел похудеть и обратился за помощью к врачу.
Врач прописал ему лечебную физкультуру - занятия в легкоатлетическом манеже. Пришел мужчина в манеж в спортивном костюме и ждет тренера. Но тут на выбежала прекрасная обнаженная девушка и говорит ему: "Если догонишь, то ... ".
Мужчина гонялся за ней до изнеможения и конечно не догнал. Но после этого он стал усиленно тренироваться (поскольку цель была). И вот почувствовав у себя достаточно сил этот мужчина выпросил у доктора еще одно направление для занятий лечебной физкультурой в манеже. Но когда он пришел на занятие, то ситуация изменилась: на манеж вышел атлетически сложенный армянин и объявил ему: "Если догоню, то ...". Так мужчина похудел еще на 5 кг.
***
- Неужели это так вредно - есть один раз в день?
- Конечно, если это длится с утра до вечера.
***
Жена встает на весы. Муж ухмыляется, глядя на стрелку:
- Ты знаешь, какой у тебя должен быть рост, чтобы соответствовать твоему весу?
- Ну, и какой?
- Пять с половиной метров!
***
Существует два способа подчеркнуть талию:
1) убрать живот
2) отрастить попу
***

@темы: Немного юмора

---

10 самых вредных продуктов

[donnaBella]

1. Жевательные конфеты, леденцы.
В них содержится огромное количество сахара, хим.добавки, красители, заменители и т.д.
2. Чипсы - как кукурузные, так и картофельные -
очень вредны для организма. Чипсы - это не что иное, как смесь углеводов и жира в оболочке из красителей и заменителей вкуса.
3. Сладкие газированные напитки.
"Адская" смесь сахара, химии и газов, созданная как будто специально для того, что быстрее "обогатить" организм вредными веществами. Кока-кола как извество российским хозяйкам, замечательное средство от известковой накипи и ржавчины. Газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара - в эквиваленте 4-5 чайных ложек на стакан. Поэтому, утолив жажду такой газировкой, вы уже через 5 минут снова хотите пить.
4. Шоколадные батончики.
Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами.
5. Сосиски и колбасы.
Мясные деликатесы остаются одними из самых вредных продуктов. Они содержат так называемые скрытые жиры (свинную кожу, сало, нутринной жир). Все это вуалируется ароматизаторами и заменителями вкусов. Многие производители мясных изделий используют трансгены. Так некоторые сосиски, сардельки и колбасы до 80% состоят из трансгенной сои.
6. Жирное мясо
способствует образованию холестериновых бляшек на сосудах, что ускоряет старение организма и ведет к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Майонез.
Очень калорийный продукт, он содержит огромное количество жиров и углеводов, а также красителей, подсластителей, загустителей и заменителей. К числу вредных продуктов относится не только майонез, но и кетчуп, различные соусы и заправки, в широком ассортименте представленные на прилавках наших магазинов.
8. Лапша быстрого приготовления -
это полная таблица Менделеева.
9. Соль.
Повышает давление, нарушает водный баланс в организме, способствует накоплению токсинов.
10. Алкоголь.
Даже в минимальных количествах мешает усваиванию витаминов и каллориен.

(с)

@темы: Почитать о снижении веса

---

[Coffee cup]

Газета «Петровский Курьер»
№32 29.09.2008

Ирина Прокофьева

На Руси придумано немало высказываний, чтобы оправдать лишние килограммы: «Пока толстый сохнет, худой сдохнет», «хорошего человека должно быть много» и так далее…Правда, все эти высказывания поддерживают толстячков только психологически, но проблему лишнего веса решить не могут. Традиционно крупные габариты

Традиционно крупные габариты беспокоят женщин, которые мечтают о стройной фигуре, больше, чем мужчин. По результатам опроса, проведенного Агентством социальной информации, больше половины жителей Петербурга (56%) оценивают свой вес «как нормальный» и только 20% — как избыточный. На самом деле в нашей стране практически каждый второй страдает от избыточного веса или ожирения.

Как считает Валерий Ромацкий — психотерапевт, соавтор метода снижения веса в Центре «Доктор Борменталь», беда в том, что слишком многие люди предпочитают не видеть проблему, хотя она есть, и желаемое выдают за действительное.

Главный эндокринолог Петербурга Юрий Халимов считает, что ожирение — самая главная проблема современной цивилизации.– Думаю, это прежде всего — плата за технический прогресс, — заявил Халимов. — Именно ожирение — причина миллионов смертей.

Известно, что по числу людей, страдающих избыточным весом, лидирует Греция — 78%. В США таковых 61%. В России — 55%. Часто ожирение не следствие болезни, а, наоборот, причина многочисленных недугов, в том числе и сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, наши узкие специалисты предпочитают лечить болезни, а не человека в целом, поэтому часто упускают такую первопричину заболевания, как тучность.

Эндокринологи, психотерапевты подтверждают, что эпидемия ожирения имеет глобальный масштаб и свойственна в равной степени как развитым, так и развивающимся странам. – На самом деле причины избыточного веса начинаются с детства — в родительской семье, а со временем переходят в привычку все жизненные неприятности заедать, — считает Валерий Ромацкий. —

Конечно, это беда, достойная не только сочувствия, но и современных, исправно действующих психотерапевтических и одновременно медицинских методов. По мнению специалистов, ожирение — беда, поскольку в человеческом организме нет ни одного механизма, препятствующего тому, чтобы человек набирал лишний вес.


Как справиться с коварным недугом? Специалисты уверяют, не следует изнурять себя диетами, насильно заниматься физическими упражнениями. Помогут лишь занятия, которые делаются с удовольствием. Также опасно самостоятельно «прописывать» себе лекарства для снижения веса, коими сегодня изобилуют все аптеки. Прежде всего надо изменить образ мыслей, правильно мотивировать себя и… худеть с комфортом. Для начала надо проконсультироваться в медицинском центре, чтобы узнать причины ожирения. Специалисты предложат курс лечения, если нужно, назначат необходимые лекарственные препараты. Похудение должно идти постепенно. Сбрасывать много килограммов за короткий срок нельзя: организм должен постепенно привыкать к изменениям. Всемирная организация здравоохранения рекомендует сбрасывать не более 2_2,5 кг месяц при самостоятельном снижении веса. Под наблюдением специалистов — от 3 до 5 кг в месяц. За год вес должен уменьшаться на 5_6%, при чрезмерном весе — до 10%.

@темы: Почитать о снижении веса

---

Похудеть по-китайски

[Coffee cup]

Не для слабонервных. Испортит аппетит всем, кому он сейчас не нужен. А именно- всем! *выразительно посмотрела на часы*.

У меня есть сосед Колян. Вес у него без малого 140 кг. Решил он похудеть.
Купил чай для похудения, особенный, китайский. Для верности принял тройную дозу и поехал по делам в город.
А город Харьков большой и отличается нерегулярным движением транспорта и нерегулярной подачей воды. Коляна ни кто не предупредил, как действует это китайское снадобье, и он, находясь очень далеко от дома, почувствовал начало, так называемой, «диареи». Как он добирался домой - неизвестно.
А вот когда, почти бегом он забежал в квартиру, выяснилось, что воды ни в холодном, ни в горячем кране нет. И в сливном бачке не было. Диарея немного отступила, и Колян решил раздобыть ведро воды из водонагревательного бака в туалете.
Прикрутив к сливному крану шланг (в металлической оплетке с гайкой на конце) Колян взял ведро и открыл этот самый кран, Вода на удивление, не пошла. Немного подумав, сосед сообразил, что, не имея притока воздуха извне, вода не захочет литься сама собой. Решение пришло быстро. Он, как стеклодув, начал дуть в этот самый шланг, накачивая излишек воздуха в бак. Затея отчасти удалась. Но только отчасти.


Во-первых, очень трудно надувать металлический бак со страшными позывами в животе.
Во-вторых, вода в этом самом баке хранится при температуре 95 градусов. И когда она вырвалась наружу, Колян был к этому не готов и естественно вода попала не в ведро, а на ту часть тела, которую больше всего бережет мужчина. Остальное вылилось на пол.
Колян - мужик настырный и он решил повторить попытку. Страшно матерясь, проклиная всех китайцев поименно, и обжигаясь об раскаленную гайку на конце шланга, он продолжал дуть и набирать ведро кипятком.
Тем временем жена Коляна с тещей, ничего не понимая, затаились на кухне не зная, что делать - вперед вызывать дурку, или убегать из дома. Был еще один свидетель происходящего – сосед с нижнего этажа дядя Изя.
Мучаясь от постоянных запоров, он подолгу задерживался в сортире. Пользуясь тем, что после замены канализационного стояка, дырка вокруг сливной трубы не была заделана, он отчетливо слышал странные звуки, издаваемые бачком, ведром и Коляном.
аздираемый любопытством, он даже привстал, располагаясь поближе к дырке в потолке. Наполнив ведро, Колян, наконец, облегчился.
Перекрестившись, с криком «Аллах Акбар!!!», он одним махом вылил ведро кипятка в унитаз. Вы когда-нибудь видели, как стреляет яйцо в микроволновке!?
Точно так, от горячей воды, разлетелся унитаз. Все дерьмо, вместе с кипятком, полилось к соседу этажом ниже, прямо ему на голову через не заделанную дыру. Но это уже другая история =))) (с)

@темы: Немного юмора

---

Отчет за 15 мая.

[Coffee cup]

Добро пожаловать в комментарии)))

---

кто на новенького (с)

[Ё_Личка]

Мысль прекрасная, хочу присоединиться.
Я - Юля, мне 32, рост 171, вес (+-) 60.
8 кг я уже "прохудела", раздумья над тем, худеть дальше или отожраться взад, чтобы помещаться хоть в один из двух вариантов гардероба (тот что был до того, как разъелась (плюс одежки, купленные с мыслью - похудею) и тот, который покупался в состоянии крайней отожратости) закончились в тот момент, когда на глаза попалась фотография 7 летней давности, хочу назад свои 25типятилетние косточки)))
Весила я в то время 48,5, сейчас на это не расчитываю, ни к чему, наверное, но от 55 не откажусь - будем считать, что цель выбрана. То есть минус пять кг. Это будут самые сложные пять кг в моей жизни, ибо до 62-х схуднуть - нефиг делать, до 60 - скрипом, дальше уже с мучениями.
Осталось определить порядок мучений. Причем знаю, что от любого будет один и тот же результат - то есть - никакого. Действует только один - не жрать. Но, увы, он крайне не симпатичен моей язве. Так что пока в раздумьях.
И да, похудеть мне надо как раз в верхней части, то есть - руки плечи, и та часть, которая влияет на объем груди,но не собственно грудь, на присутствие которой, я никогда не могла пожаловаться))). Так что задача усложняется.

@темы: Участники сообщества

---

и про меня.

[Хэллрейзер]

Меня зовут Ольга.
23 года.
рост 167
вес 67-68

после родов никак не могу избавиться от 15 лишних кг.
и спортом занимаюсь по мин 30 каждое утро, и на диете сижу.
вернее, сидела, на кремлевской.
но, видимо, мой организм так сложен, пока не задумываюсь о диете, почти ничего не ем, просто нет аппетита, как только в голове промелькнет слово "диета", все - начинаю жрать все что надо и не надо.
вот и думай, как быть.

@темы: Участники сообщества

---

ЛИКБЕЗ: ХУДЕЕМ С УМОМ!

[Coffee cup]

www.harbor.ru/faq/faq.htm

@темы: Почитать о снижении веса

---

Посчитаемся?

[Coffee cup]

Разумеется, для того, чтобы эффективно худеть, нужно каждый день создавать небольшой дефицит поступающей энергии по сравнению с суточными энергозатратами.
Поэтому многие диеты и системы питания, помимо определенного набора продуктов и распорядка приема пищи, предполагают еще и отслеживание суточной калорийности рациона.
Многие из нас не занимаются никакми энергозатратными видами спорта и не несут никакой серьезной физической нагрузки в течение дня, поэтому дефицит энергии нам приходится создавать, исходя из нашего "основного" обмена. Он зависит от пола, возраста, массы тела и характера работы.
Рассчитать его для себя, а так же получить рекомендации по суточной калорийности для эффективной потери веса, можно тут:
calories.ru/cgi-bin/exp2.pl

@темы: Почитать о снижении веса

---

Отчет за 14 мая.

[Coffee cup]

Итак, наш первый отчет за день.
Добро пожаловать всем участникам сообщества в комментарии.
Какую оценку вы даете своему сегодняшнему пищевому поведению?
Чем гордитесь в этой связи? Какие были промахи и недочеты?
Как обстояло дело с двигательной активностью?
Какую оценку этому дню вы поставите в целом?

@темы: Итоги дня

---

Почему нам нужна вода?

[Afina2019]

Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.

Она важна для многих функций нашего организма:

- Регулирует температуру тела
- Удаляет отходы из организма
- Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию
- Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
- Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
- Регулирует пищеварение


Получаете ли вы достаточно воды?

Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду.

@темы: Почитать о снижении веса

---

И еще одна

[Afina2019]

Меня зовут Наталья.
Мне 40 лет.
ОГ - 100
ОТ - 85
ОБ - 104

Вес - 67 кг.
Рост -158 см.

Хочу чтобы он был 55-57 кг к осени. Буду стараться, чтобы все пришло в норму значительно раньше, но без фанатизма.

Питание. С утра обязательный стакан воды. Завтрак обязательно. Преимущестенно белковая пища. И утром не могу отказать себе в чашке кофе с молоком, без сахара. Сахар вообще не ем. Иногда горький шоколад. Оч горький. Как организма требует, так кусманчик и съедаю. Не часто.
Питание частое, через 2,5 - 3 часа. Порциями тоже не большими.
Ем и после 18 часов, но по принципу раздельного питания - мясо+ овощи, рыба+овощи. За 2 часа до сна могу позволить себе кефир обезжиренный или стакан воды, на крайняк - стакан горячего молока с медом для лучшего сна.
Днем - обязательно много воды. До 2 литров на мой вес. Ну вот как-то так.

Из физических нагрузок - бегание на работе.
Стараюсь больше ходить пешком, хоть и трудно отказать себе в прогулке на машине.
Сейчас в качестве физической нагрузки добавилась работа на даче. У меня там травы море.
В планах - таки попасть в фитнесс-центр. Времени не хватает, то лень, то муж ворчит.
Секс в качестве сжигания калорий не рассматриваю - в браке 20 лет, страсти давно утихли...

@темы: Участники сообщества

---

Эх.. Шишками не бросайте сразу..))

[El lince]

Оля, 27 лет.
Рост - 174 см. Вес - 65 кг.
Грудь - 85 см, талия (если не втягивать живот) - 67 см, бедра - 97 см.

Когда-то давно была счастливой обладательницей бешеного метаболизма, но потом заимела проблемы лимфатической системой и, как следствие, была "осчастливлена" выраженным целлюлитом и прямой зависимостью между съеденной едой и объемами тела..
За последние лет 7, мой вес скакал от 57 до 62 кг.. С приростом жирка в зимний период.. Один раз, года 4 назад достигла рекордной для меня полноты - 64,5 кг, когда в течение месяца, в районе нового года, активно питалась пирожками-булочками-пельмешками-салом.. Но потом достаточно быстро соскочила к 60 кг (максимум - за месяц).. Ограничивать себя в еде не привыкла, всегда предпочитала активный образ жизни. Чем, в общем-то, и сохраняла формы в рамках приличия..

В период сильных душевных переживаний, приключившихся в начале прошлого года за пару-тройку недель, с 63 кг ушла в 54 кг (справедливости ради отмечу, что я тогда почти ничего не ела).. А потом.. Потом отпустило.. Но видимо удар по обмену веществ был нанесен ощутимый.. Плюс некоторые проблемы со здоровьем вынудили почти на 9 месяцев забыть про спорт.. И вспомнить про то, что существует такое слово - "диета".. Только не смотря на все попытки ограничивать себя в еде, итог неутешительный - вся одежда стала мала, вес достиг где-то 68 кг, объемы бедер зашкалили за 100, талии за 70.. И процесс продолжался - месяц за месяцем!!! Неумолимо.. Начиная с июня..
С февраля уже этого года, плевав на запреты врачей, стала по-тихоньку возвращаться в "большой спорт" и более жестко ограничивать себя в еде.. С периодическими срывами к обжирательству.. Результат - в какое-то время начала стремиться к 90 см и 60 см.. Но.. Теперь вот снова имею нынешние параметры. Это меня не устраивает. Мне не комфортно в таком весе.

Цель - 56 кг. И сохранять!!! Способ - больше спорта, побольше здоровой пищи, не наедаться на ночь и т.п. Сроки - до конца июля.

А еще очень хочется минимизировать видимые проявления целлюлита.. Пока что промучала его озоновыми обкалываниями и массажем (скин-тоником). Вот.

@темы: Участники сообщества

---

Познакомимся?

[Ваша знакомая]

Меня зовут Оксана. 35 лет.
Вес сейчас - 99.
ОГ -116
ОТ - 98
ОБ -123
Рост - 170
Собственно с середины февраля - 17 кг ( была 116)
Считаю калории ( без фанатизма), стараюсь больше ходить пешком и есть поменьше жирного.
Пока так.
Эпопея началась с посещения эндокринолога. Были назначены препараты регулирующие выработку инсулина. Пью.
Собственно больше никаких ухищрений. Разве только активная работа с головой. Разрешение психологических причин лишнего веса.
Там копать и копать - поскольку ниже 97 я никогда не весила ( ну разве в школе, но там и рост был соответствующий).

@темы: Участники сообщества

---

[Coffee cup]

При переходе на иную систему питания, особенно, в моём случае, содержащую минимум "плохих" углеводов- я неизбежно становлюсь нервной и раздражительной. Ведь все знают, что именно такие углеводы являются легкими антидепами, успокаивают, расслабляют, дают чувство защищенности.
Как помочь себе в переходный период? как поддержать нервную систему?
Полностью я углеводы не исключаю, просто хочу сделать рацион более правильным. Оставляю и немного темного шоколада, и сладкие фрукты, и даже ложку сахара в кофе 1 раз в день. Но все равно реакция нервной системы неизбежно меня "накрывает".
Может быть, использовать успокоительное? какое?

@темы: Прошу совета

---

Организационное.

[Coffee cup]

Дорогие участники сообщества!
Начиная с сегодняшнего дня, вечером (примерно в 18.00 по Мск) я буду выкладывать "Контрольный" пост, в комментариях к которому будем "отчитываться" вкратце по итогам дня. Насколько придерживались в течение дня выбранной системы питания, были ли перекосы, довольны\недовольны собой, что хотелось бы изменить.
Каждый понедельник будем отчитываться об изменении веса и объемов (ОТ, ОБ) ЗА НЕДЕЛЮ. Промежуточные измерения можно не выкладывать.
СЕГОДНЯШНИЕ ИЗМЕРЕНИЯ веса и объемов будем считать исходными для этой, текущей недели.
Те, кто измерялся в начале недели- могут считать исходными данные начала недели.

@темы: Организационное